I. Farkındalık Nelerdir?
II. Farkındalığın Yararları
III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
IV. Farkındalık Egzersizleri
V. Farkındalık Meditasyonu
VI. Farkındalık Uygulamaları
VII. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık
VIII. İlişkilerde Farkındalık
IX. İşyerinde Farkındalık
Genel Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılanmadan bilincinde olması durumu. |
| Meditasyon | Zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir tatbik. |
| Rehavet | Bedensel ve psikolojik açıdan refah hali. |
| Stres yok etme | Stres seviyelerinin azaltılması. |
| İç huzuru | Sakinlik ve hoşnutluk duygusu. |
II. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Depresyon ve anksiyete riskinin azalması
- Artan öz farkındalık ve şefkat
Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, zaman içinde ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın farkındasınız ve onları değiştirmeye çalışmıyorsunuz.
Farkındalık size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Odaklanmanızı artırın
- İlişkilerinizi geliştirin
- Daha anlamlı bir yaşam yaşayın
Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Farkındalık yogası
- Farkındalık günlüğü tutma
Farkındalık egzersizlerini iyi mi yapacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitaplarda bulabilirsiniz. Faydalarını görmek için farkındalık egzersizlerini tertipli olarak yürütmek önemlidir.
V. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Gününüzü yaşarken düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat edin.
Farkındalık meditasyonu stresi, kaygıyı ve öteki ruh sağlığı problemlerini azaltmak için yararlı bir çalgı olabilir. Ek olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize ve daha dikkatli ve anda bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, stres, endişe ve uyku benzer biçimde mevzularda kursların yanı sıra muhtelif rehberli meditasyonlar sunan kabul edilen bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik parçaları sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, geniş bir meditasyon kütüphanesinin yanı sıra kurslar, zorluklar ve canlı etkinlikler sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- Uyanmak: Waking Up, Sam Harris tarafınca yaratılan ve meditasyona örneksiz bir yaklaşım sunan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunulan meditasyon türleri ve kullanıcı arayüzü yer alır.
Farkındalık uygulamaları, farkındalığı öğrenmenin ve günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, farkındalığın geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir tatbik bulunduğunu unutmamak önemlidir. Farkındalık uygulamaları yolculuğunuzda size destek olabilir, sadece tertipli uygulamanın yerini tutmazlar.
VII. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık
Farkındalık, yargılamadan şimdiki anda yaşamanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak için yararlı olabilir. Ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve yaratıcılığınızı da geliştirebilir.
Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Soluk alıp verirken bedeninizdeki hisleri ayrım edin.
- Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- 5-10 dakika kadar devam edin.
Ek olarak, yürüyüş, yiyecek yeme ya da bulaşık yıkama benzer biçimde günlük aktiviteleri yaparken de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Yalnız bedeninizdeki hislere ve zihninizden geçen düşüncelere dikkat edin.
Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukça uygularsanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Tertipli uygulamayla ruh halinizde, stres seviyelerinizde ve genel refahınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.
İlişkilerde Farkındalık
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin daha çok bilincinde olmuş olursunuz ve dürtüsel reaksiyon verme olasılığınız daha düşüktür. Bu, eşinizle daha müessir bir halde haberleşme kurmanıza, çatışmaları daha barışçıl bir halde çözmenize ve daha kuvvetli, daha tatminkar bir ilişki kurmanıza destek olabilir.
İşte farkındalığı ilişkilerinize dahil etmenin birtakım yolları:
- Dikkatli dinlemeyi uygulayın. Partneriniz konuşurken, sözünü kesmeden ya da yargılamadan, söylediklerini hakkaten dinlemeye çalışın.
- Vücut dilinizin ve ses tonunuzun bilincinde olun. Saygılı ve net bir halde haberleşme kurduğunuzdan güvenilir olun.
- Kendinize vakit ayırın. Her gün kendinize birazcık vakit ayırmanız önemlidir, bir tek birkaç dakika bile olsa. Bu rahatlamanıza ve ilişkinize yeni bir bakış açısıyla geri dönmenize destek olacaktır.
- Uzlaşmaya aleni olun. Herhangi bir ilişkide, uzlaşmanız ihtiyaç duyulan zamanlar olacaktır. Bu olduğunda, partnerinizin bakış açısına aleni olmaya ve ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulmaya çalışın.
- Gerekirse ustalaşmış yardım alın. İlişkinizi iyileştirmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almayı düşünün. Bir terapist, ilişkinizdeki sorunları belirlemenize ve bu tarz şeyleri sökmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.
Farkındalık, ilişkilerinizi geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalığı uygulayarak, düşüncelerinizin, hislerinizin ve eylemlerinizin daha çok farkına varabilir ve partnerinizle daha müessir bir halde haberleşme oluşturmayı öğrenebilirsiniz. Bu, daha kuvvetli, daha tatminkar bir ilişki kurmanıza destek olabilir.
IX. İşyerinde Farkındalık
Farkındalık, iş hayatınızı iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Daha iyi odaklanmanıza, stresi yönetmenize ve daha üretken olmanıza destek olabilir. İşte işte farkındalığı yürütmek için birtakım ipuçları:
- Her gün farkındalık meditasyonu yapmak için birkaç dakika ayırın. Bu, zihninizi temizlemenize ve şimdiki ana odaklanmanıza destek olabilir.
- Gün süresince düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Stresli ya da bunalmış hissettiğinizde bunu ayrım edin ve kendinizi sakinleştirmek için adımlar atın.
- Gün süresince işinizden uzaklaşmak ve rahatlamak için molalar verin. Bu, yürüyüşe çıkmak, müzik dinlemek ya da doğada zaman dercetmek olabilir.
- İş arkadaşlarınızla etkileşimlerinize dikkat edin. Mevcut ve alakalı olmaya çalışın ve başkalarının söylediklerini dikkatle kulak verin.
Farkındalık, daha olumlu ve üretken bir emek harcama ortamı yaratmanıza destek olabilir. Farkındalığı uygulayarak stresi yönetmeyi, daha iyi odaklanmayı ve daha üretken olmayı öğrenebilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak acıyı yönetmemize, zor duygularla başa çıkmamıza ve daha sıhhatli ilişkiler kurmamıza destek olabilir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da bulaşık yıkama benzer biçimde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum