Meditasyon binlerce senedir uygulanıyor ve kullanımına dair kanıtlar Hindistan, Çin ve Mısır’daki antik medeniyetlere kadar uzanıyor.
Meditasyon, ilk formlarında tanrısal olanla irtibat kurmanın ya da psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak kullanılıyordu. Sadece zaman içinde stres yok etme, ağrı yönetimi ve ruh sağlığını iyileştirme şeklinde muhtelif başka amaçlar için de kullanılmaya başlandı.
Günümüzde meditasyon her dinden ve kültürden insan tarafınca uygulanmakta olup, seçilebilecek pek oldukça değişik teknik ve meditasyon stili bulunmaktadır.
Bu yazıda, meditasyonun kökeninin antik kültürlerden çağıl uygulamalara kadar olan tarihini inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyonun faydalarını ve hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | – Antik Hindistan’da ortaya çıkmıştır |
| Meditasyonun Yararları | – Stresi azaltır |
| Değişik Meditasyon Türleri | – Farkındalık meditasyonu |
| Iyi mi Meditasyon Yapılır | – Sessiz bir yer bulun |
| Nerede Meditasyon Yapılır | – Kolay edebileceğiniz her yer |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
III. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
- Zen meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizinle ahenkli olanı bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, kolay bir pozisyonda oturur ya da uzanırsınız ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları yargılamadan gözlemler ve bırakırsınız. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve romantik refahınızı artırmanıza destek olabilir.
- Transandantal meditasyon mantrayı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda, gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturursunuz ve mantranızın sesine odaklanırsınız. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları basitçe bırakır ve dikkatinizi mantranıza geri verirsiniz. Transandantal meditasyon rahatlamanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi, hislerinizi ve bedensel duyumlarınızı yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda, gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları yargılamadan gözlemlersiniz ve bırakırsınız. Vipassana meditasyonu, kendi zihninize dair içgörü geliştirmenize ve negatif duyguları bırakmanıza destek olabilir.
- Kundalini yoga meditasyonu ilahiler söylemeyi, soluk egzersizlerini ve fizyolojik duruşları içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonu, omurganın tabanında yatan uykuda bir enerji olduğu söylenen kundalini gücünü uyandırmak için tasarlanmıştır. Kundalini yoga meditasyonu, psikolojik benliğinizle irtibat kurmanıza ve derin bir rehavet deneyimlemenize destek olabilir.
- Zen meditasyonu gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda, bütün düşünceleri bırakıp zihninizin dinlenmesine izin verirsiniz. Zen meditasyonu, derin bir rehavet durumuna ulaşmanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Genel refahın iyileştirilmesi
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
V. Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. En yaygın yerlerden bazıları şunlardır:
- Eviniz
- Bir park ya da öteki organik ortam
- Bir yoga stüdyosu ya da meditasyon merkezi
- Bir kütüphane ya da başka bir sessiz alan
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken sessiz ve kolay bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak meditasyon seansınız esnasında rahatsız edilmeyeceğinizden de güvenilir olmalısınız.
Meditasyona yeni başladıysanız, evde meditasyon yaparak adım atmak isteyebilirsiniz. Bu, uygulamaya alışmanızı ve sizin için işe yarayan bir rutin bulmanızı elde edecektir.
Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, değişik yerlerde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, tabiatın değişik yönleriyle irtibat kurmanıza ve yeni rahatlık ve sükünet bölgeleri bulmanıza destek olabilir.
VI. Ne Süre Meditasyon Yapılmalı
Meditasyon yapmak için doğru ya da yanlış süre yoktur. Meditasyon yapmak için en iyi süre, tutarlı bir zaman boyunca ergonomik yapma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Birtakım insanoğlu sabahları en uyanık ve odaklanmış olduklarını ayrım ederken, ötekiler akşamları meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak programınızı göz önünde bulundurarak meditasyonu gününüze sığdırmak için size müsait bir süre bulmak isteyebilirsiniz.
Meditasyona yeni başladıysanız, 5 ya da 10 dakika şeklinde kısa sürelerle meditasyon yaparak adım atmak yararlı olacaktır. Meditasyona alıştıkça, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyon yapmak için sessiz ve kolay bir yer bulmak da önemlidir. Bu döşek odanız, bir yoga stüdyosu ya da hatta bir park olabilir. Meditasyon yapmayı nerede seçerseniz seçin, dikkat distribütör şeylerden uzak olduğunuzdan ve rahatlayıp pratiğinize odaklanabildiğinizden güvenilir olun.
İlk başladığınızda, ne kadar süredir meditasyon yaptığınızı bilmeniz için bir zamanlayıcı ayarlamak yararlı olabilir. Bu, odaklanmanıza ve dikkatinizin dağılmasını önlemenize destek olabilir.
VII. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı
Her gün meditasyon yapacağınız zaman şahsi bir karardır. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.
Birtakım insanoğlu 5-10 dakikalık kısa meditasyonlarla başlamanın ve pratikte daha kolay hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanın yararlı bulunduğunu düşünür. Ötekiler 20 ya da 30 dakika şeklinde daha uzun süreler boyunca meditasyon yapmayı tercih eder.
Netice olarak, meditasyonun ne kadar süreceğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Meditasyonunuz esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, süreyi artırmanın tarihi gelmiş olabilir. Bitkin ya da bunalmış hissediyorsanız, süreyi kısaltmanın tarihi gelmiş olabilir.
İşte meditasyonun ne kadar süreceğini belirlemeye yönelik birtakım ipuçları:
- 5-10 dakikalık kısa bir meditasyonla başlayın.
- Uygulamaya alıştıkça dönemin uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Vücudunuzu ve zihninizi kulak verin. Sıkılmış ya da huzursuz hissediyorsanız, süre uzunluğunu artırmanın tarihi gelmiş olabilir. Bitkin ya da bunalmış hissediyorsanız, süre uzunluğunu kısaltmanın tarihi gelmiş olabilir.
- Kontrol edin ve sizin için neyin işe yaradığını görün. Doğru ya da yanlış yanıt yoktur.
Meditasyon Yaptığınızda Neler Beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda realist beklentilere haiz olmak önemlidir. Uzun zaman hareketsiz oturamayabilir ya da zihninizi tamamen temizleyemeyebilirsiniz. Bu normaldir. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve kademeli olarak gelişeceksiniz.
Meditasyon yaparken deneyimleyebileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:
- Kendinizi rahatlamış ve sakin hissedebilirsiniz.
- Kendinizi daha odaklanmış ve uyanık hissedebilirsiniz.
- Kendinize ya da hayatınıza dair içgörülere haiz olabilirsiniz.
- Karıncalanma ya da ısı şeklinde fizyolojik duyumlar yaşayabilirsiniz.
- Zihninizde imgeler oluşabilir ya da sesler duyabilirsiniz.
Her insanın meditasyonu değişik deneyimlediğini anımsamak önemlidir. Meditasyonun doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Bir tek sizin için doğru olanı yapın.
IX. İnsanların Meditasyon Yaparken Icra ettikleri Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunların bilincinde olmak ve bunlardan kaçınmak önemlidir.
İşte insanların meditasyon yaparken meydana getirdiği en yaygın hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Odaklanamıyorsanız cesaretiniz kırılıyor
- Fazlaca uzun ya da oldukça kısa zaman meditasyon yapmak
- Dikkat dağıtan bir ortamda meditasyon yapmak
- Düşüncelerinize aşırı bağlı olmak
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin – bir tek değilsiniz. Bir tek bunların bilincinde olun ve düzeltmeye çalışın. Birazcık ergonomik yaparak, etken bir halde meditasyon yapabilecek ve sunmuş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabileceksiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihnin tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. Rahatlamayı teşvik etmek, odaklanmayı iyileştirmek ve stresi azaltmak için kullanılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan saadet ve rahatlık
* Uyku kalitesinin artması
* Ağrının azalması
* Artan yaratıcılık
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
* Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
* Soluk meditasyonu: Bu meditasyon türü nefesinize odaklanmayı ve soluk alırken vücudunuzdaki hislere dikkat etmeyi ihtiva eder.
* Mantra meditasyonu: Bu meditasyon türü, bir mantranın ya da cümlenin yine yine söylenmesini ihtiva eder.
Meditasyon hakkındaki daha çok data için lütfen şuraya bakın: yeni başlayanlar için meditasyon klavuz.
0 Yorum