Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Ek olarak kronik ağrıyı tedvir etmek, uykuyu iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için de kullanılabilir.
Bu yazıda meditasyona dair zamanı bir yolculuğa çıkacağız. Meditasyonun kökenlerini keşfedeceğiz ve günümüzde uygulanan değişik meditasyon türleri ile alakalı informasyon edineceğiz. Ek olarak meditasyonun faydalarını ve bu uygulamaya iyi mi başlayacağınızı tartışacağız.
Meditasyonun Kökenleri
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve Hindistan’ın bulunmuş olduğu bölgede MÖ 2500 ila 1900 yılları aralığında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanır. Bu uygarlıkta insanoğlu yoga isminde olan bir meditasyon biçimini uygulardı. Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Yoga hemen sonra Budist ve Hindu gelenekleri tarafınca benimsendi. Budizm’de meditasyon, farkındalığı ve içgörüyü geliştirmek için kullanılır. Hinduizm’de meditasyon, tanrısal olanla irtibat oluşturmak için kullanılır.
Meditasyon ek olarak Çin ve Japonya şeklinde dünyanın öteki bölgelerine de yayıldı. Çin’de meditasyon Taoist ve Budist geleneklerine dahil edildi. Japonya’da Zen Budist geleneğine dahil edildi.
Günümüzde meditasyon bütün dünyada uygulanmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığı iyileştirmek ve psikolojik gelişimi desteklemek için kullanılabilir.
Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır. Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyon, bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonu, zihinde ortaya çıkan düşünceleri ve hisleri gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu, sessiz bir şekilde oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonu, ilahiler söylemeyi, soluk egzersizlerini ve yoga pozlarını içeren bir meditasyon türüdür.
Meditasyonun Yararları
Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Teşvik edilen rehavet
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Içsel büyümeyi teşvik etti
Meditasyona Iyi mi Başlanır
Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Meditasyona adım atmak için birkaç ipucu:
- Her gün minimum 5 dakika meditasyon yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, omurganız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon, geliştirmek için süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Uygulamanızda tutarlı olursanız, sonucunda meditasyonun faydalarını deneyimlemeye başlayacaksınız.
Sual & Yanıt
- Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?
- Her gün ne kadar vakit meditasyon yapmalıyım?
- Meditasyon için en iyi zamanlar hangileridir?
- Uzun vakit hareketsiz oturamazsam ne olur?
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Artan uzun yaşam
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini meditasyonu
- Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, yalnız sessiz bir şekilde oturur ve nefesinize, düşüncelerinize ve bedensel duyumlarınıza odaklanırsınız. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve kendinize ve çevrenize dair farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
- Transandantal meditasyon sessiz bir şekilde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu her şeyin geçiciliğine odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonu, gerçekliğin doğasına dair içgörü geliştirmenize ve bağı bırakmanıza destek olabilir.
- Zen meditasyonu sessizlikte oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu, farkındalık, şefkat ve bilgelik geliştirmenize destek olabilir.
- Kundalini meditasyonu vücuttaki kundalini enerji merkezini uyarmayı içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini meditasyonu, tıkalı enerjiyi özgür bırakmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve psikolojik benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon yalnız dindar insanoğlu içindir.
Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün inançlara haiz ya da inançsız insanların kullanabileceği seküler bir uygulamadır.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.
Reel: Meditasyon aslına bakarsak öğrenmesi oldukca kolaydır. Herhangi bir hususi yetenek ya da beceri gerektirmez.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon uykunuzu getirir.
Reel: Meditasyon aslına bakarsak kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.
-
Efsaneleşmiş: Meditasyon süre kaybıdır.
Reel: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
- Her gün meditasyona ufak bir süre ayırarak başlayın. Beş dakika bile iyi bir başlangıçtır.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz, kolay bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Meditasyon, ferdin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. |
| meditasyon | Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. |
| Antik meditasyon uygulamaları | Malum en eski meditasyon uygulamaları içinde yoga, tai chi ve qigong yer alır. |
| Meditasyonun yararları | Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltma, uykuyu iyileştirme, yaratıcılığı ve odaklanmayı artırma şeklinde pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir. |
| Dikkatlilik | Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeylerden kurtulmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar zihninizi sakinleştirmeyi ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Meditasyon yaptığınızda, beyninizi zaten daha çok anda kalmaya ve mühim olan şeylere odaklanmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve mutluluğun artması şeklinde bir takım faydaya yol açabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için bir meditasyon öğretmeni ya da grubu bulmak isteyebilirsiniz.
İşte meditasyona dair birtakım ipuçları:
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber oldukca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile zihninizi denetim etmeyi ve şimdiki anda yaşamayı öğrenebilirsiniz. Bu, daha rahat ve tatminkar bir hayata yol açabilir.
IV. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve dilediğiniz neticeleri elde etmenize destek olan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
Meditasyon ile alakalı yaygın mitler
Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini ya da ondan en iyi biçimde yararlanmasını engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
VI. Yeni başlayanlar için meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon, meditasyonun temellerini öğrenmek ve bu uygulamanın faydalarını toplamaya adım atmak için mükemmel bir yol olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
Yeni başlayanlar için meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber oldukca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile meditasyonun faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız, mesela stresin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve farkındalığın artması şeklinde.
VII. Stresi azaltmak için meditasyon
Meditasyon stresi yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız ve zihninizden geçen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakırsınız. Bu zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize destek olabilir ve ek olarak daha rahatlamış ve denetim sahibi hissetmenize destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi olanı bulmak için birazcık tecrübe etme yapmanız gerekebilir. Birtakım insanoğlu kolay bir pozisyonda oturup gözlerini kapatmayı yararlı bulurken, ötekiler gözleri aleni bir halde oturup muayyen bir nesneye odaklanmayı tercih eder. Ek olarak farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ya da yoga nidra şeklinde değişik meditasyon türlerini de tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
Meditasyona yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, meditasyonun temellerini ve stresi tedvir etmek için iyi mi kullanılacağını öğrenmenize destek olabilecek bir meditasyon öğretmeni ya da terapistle çalışmak isteyebilirsiniz.
Meditasyon stresi yönetmenin oldukca etken bir yolu olabilir ve ruh halinizi iyileştirmek, kaygıyı azaltmak ve odaklanmanızı çoğaltmak şeklinde bir takım başka faydası da olabilir. Hayatınızdaki stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mutlaka dikkate değerdir.
Endişe için meditasyon
Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Günlük aktiviteleri etkileyebilir ve yaşamdan zevk almayı zorlaştırabilir. Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve bazıları endişe için ötekilerden daha etkilidir. Farkındalık meditasyonu, kaygıyı azaltmada destek olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve endişe duygularını azaltmaya destek olabilir.
Kaygıya destek olabilecek öteki meditasyon türleri içinde yoga, tai chi ve qigong bulunur. Bu uygulamalar rahatlamayı iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir, bu da kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
Endişe yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve size destek olma olasılığı yüksek bir meditasyon türü önerebilirler.
Meditasyon kaygıyı yönetmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Endişe semptomlarını azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sağlık hissini artırmaya destek olabilir.
IX. Uyku için meditasyon
Meditasyon, uyku standardını ve süresini iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız, bu da zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak, ikisi de uykuyu etkileyebilen stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
Uyku için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Bayağı bir metot, kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.
Başka bir metot de kendinizi rahat bir ortamda canlandırmaktır. Kendinizi karanlık ve sessiz bir odada, kolay bir yatakta yatarken hayal edin. Yumuşak çarşafların teninize verdiği hissi, dışarıdaki yağmur sesini ve pak havanın kokusunu hayal edin. Bu rahat ortamı birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit canlandırmaya devam edin.
Uyku meditasyonu günün herhangi bir saatinde yapılabilir, sadece yatağa girmek istemenizden minimum 30 dakika ilkin yapmanız en iyisidir. Meditasyondan sonrasında uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan ilkin hafifçe esneme ya da yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyon, uyku standardını ve süresini iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Uykuyla savaşım ediyorsanız, uyku öncesi rutininize meditasyonu eklemeyi kontrol edin. İyi bir gece uykusu çekmenize ne kadar destek olduğuna şaşırabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni soluk, bir mantra ya da bir görselleştirme şeklinde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik sıhhat için stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini yükseltme şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. İnternette ve kitapçılarda muhtelif kaynaklar bulabilirsiniz. Neticeleri görmek için sizin için işe yarayan bir metot bulmanız ve tertipli olarak ergonomik yapmanız önemlidir.
0 Yorum