Huzurlu Zihinler Meditasyonun Zihinsel Sağlığınızı İyileştirmenize Nasıl Yardımcı Olabileceği

İzin vermek

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Nefesinize ya da bir mantraya odaklanarak zihni düşüncelerden arındırmaya çalıştığınız bir zihin-beden uygulamasıdır.
Ruh sağlığı	Kişinin kendi potansiyelini gerçekleştirebildiği, hayatın düzgüsel stresleriyle başa çıkabildiği, üretken ve yaratıcı bir halde çalışabildiği huzur hali.
Dikkatlilik	Ferdin yargılamadan, içerisinde bulunmuş olduğu ana odaklandığı bir farkındalık hali.
Stres	Negatif ya da zorlayıcı koşullar kararı ortaya çıkan zihinsel ya da romantik gerginlik ya da gerginlik hali.
Sıhhat	Bedensel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve sevinçli olma durumu.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stres, endişe ve depresyonu azaltmak; ruh halini iyileştirmek; ve öz farkındalığı çoğaltmak dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Yürürken, uzanırken ya da yoga yaparken de meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon çoğu zaman emin bir tatbik olarak kabul edilir, sadece vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir rahatsız etme hissederseniz durmanız önemlidir. Meditasyon hikayesinde herhangi bir endişeniz var ise, doktorunuzla görüşün.

III. Meditasyonun zihinsel sıhhat açısından yararları

Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma ve farkındalığı artırma benzer biçimde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun stres seviyelerini %’ye kadar azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada ise meditasyonun depresyon ve anksiyete problemi yaşayan kişilerin ruh halini iyileştirmeye destek olabileceği bulunmuş oldu.

Meditasyon bununla beraber sakinlik, refah ve rehavet duygularını artırarak öz saygıyı artırmaya da destek olabilir.

En son meditasyon, yargılamadan şimdiki ana odaklanma kabiliyeti olan farkındalığı artırmaya destek olabilir.

Farkındalığın stres, endişe, depresyon ve bağımlılık benzer biçimde pek oldukca ruh sağlığı sorununa iyi geldiği gösterilmiştir.

Genel hatlarıyla meditasyon, ruh sağlığını iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, ruh sağlığınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve berraklığınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın ve sonrasında ağzınızdan yavaşça soluk verin. Soluk alırken, ciğerlerinize girip çıkan havanın hissine odaklanın. Ek olarak nefesinizin sesine ya da nefesinizin cildinizdeki hissine odaklanmak isteyebilirsiniz.

Birkaç dakika süresince yavaş ve derin soluk almaya devam edin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakın. Zihninizin sakin ve sessiz bulunmasına izin verin.

Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda, gözlerinizi açın ve farkındalığınızı yavaşça şimdiki ana geri getirin. Kendinizi tazelenmiş ve rahatlamış hissedebilirsiniz. Ek olarak daha odaklanmış ve berrak kafalı hissedebilirsiniz.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.
• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.
• Meditasyon sıkıcıdır.

Bu mitlerin tüm bunlar yanlıştır. Meditasyon, tecrübe ya da inançlarından bağımsız olarak her insanın yapabileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve bunu yapmak için zihninizi temizlemeniz gerekmez. Meditasyon, iyi olmakla alakalı değildir, anda ve bilincinde olmakla ilgilidir.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz farkındalığı çoğaltmak benzer biçimde zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihni şimdiki ana odaklanmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Bu, soluk egzersizleri, mantra tekrarı ya da görselleştirme benzer biçimde muhtelif tekniklerle yapılabilir.

Meditasyon, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Her yaştan ve her geçmişten insan tarafınca uygulanabilir ve herhangi bir hususi ekipman ya da tahsil gerektirmez.

VII. Daha çok öğrenme için kaynaklar

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek ve meditasyonun ruh sağlığınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek için yararlı olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

Sorular ve Cevapları

VIII. Sorular ve Cevapları

Meditasyon ve ruh sağlığı hakkındaki sık sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon hakikaten işe yarıyor mu?

• Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?

• Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

• Meditasyon hakkındaki yaygın mitler nedir?

Bu sorular hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

Meditasyon, ruh sağlığını iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir ve farkındalığı, odaklanmayı ve öz farkındalığı artırabilir. Ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, meditasyon tedavi planınıza destek bir ek olabilir. Neticeleri görmek için sizin için işe yarayan bir meditasyon uygulaması bulmak ve en azından birkaç hafta buna bağlı kalmak önemlidir.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda ya da topluluk merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin emin ve naturel bir yoludur. Her yaştan ve her geçmişten insanoğlunun keyif alabileceği bir uygulamadır. Zihinsel sıhhat yolculuğunuzda bir sonraki adımı atmaya hazırsanız, rutininize meditasyon eklemeyi düşünün.

Meditasyon, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyonun ruh sağlığınızı iyileştirmenize iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak üç SSS şunlardır:

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, ferdin zihinsel sakinlik ve berraklık durumuna ulaşmak amacıyla dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.

Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?

Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Arttırılmış odaklanma
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş uyku

Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Zihninizin gezinmesine izin verin, sadece dikkatinizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi yavaşça nefesinize geri getirin.
• 5-10 dakika kadar devam edin.

Meditasyon meydana getirmeye devam ettikçe, dikkatinizi odaklamanın ve zihinsel sakinlik ve berraklık durumuna ulaşmanın daha basit hale geldiğini görmüş olacaksınız.

Sorular ve Cevapları

Q: Ne kadar vakit meditasyon yapmalıyım?

A: Bu probleminin doğru ya da yanlış bir cevabı yoktur. Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu deneyip neyin doğru hissettirdiğini görmektir.

Q: Ya meditasyon esnasında odaklanamazsam?

A: Meditasyon esnasında, bilhassa de ilk başladığınızda, odaklanmakta güçlük çekmeniz normaldir. Zihninizin başka bölgelere gittiğini ayrım ederseniz, endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Q: Meditasyon kendimi daha fena hissetmeme sebep olur mu?

A: Başlarda, meditasyon ara ara daha iyi hissetmenizi sağlamadan ilkin daha fena hissetmenize niçin olabilir. Bunun sebebi, meditasyonun bastırılmış duyguları ve düşünceleri ortaya çıkarabilmesidir. Sadece, devam ederseniz, meditasyon sonucunda bu duyguları ve düşünceleri sıhhatli bir halde işlemenize destek olabilir.