Meditasyona II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. Meditasyon Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar VI. Nerede Meditasyon Yapılır? VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı VIII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı IX. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları Tipik Sorular Antet Yanıt Meditasyon Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanarak rehavet ve iç huzuruna ulaşmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Bireyin yargılamadan içerisinde bulunmuş olduğu anın deneyimine karşı dikkatli ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. Maneviyat Maddi ya da fizyolojik şeylere karşıt olarak insan ruhu ya da canıyla ilgilenme niteliği. Dönüşüm Bir şeyin ya da bireyin biçiminde, doğasında ya da karakterinde gerçekleştirilen değişim. İç huzuru Rahatlık ve sevinç hali. II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış […]
II. Güçlü ilişkilerin önemi III. Güçlü ilişkiler iyi mi kurulur? IV. İletişim V. Emniyet VI. Hürmet VII. Dürüstlük VIII. Affetme IX. Uzlaşma Hususiyet Yanıt Dikkatli ilişki Farkındalıklı bir ilişki, her iki tarafın da düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olduğu ve bunların ilişkiyi iyi mi etkilediğini bilmiş olduğu bir ilişkidir. İlişki tavsiyeleri Güçlü bir ilişki kurmanıza destek olabilecek pek oldukca değişik öneri var, mesela: İlişki kurma Güçlü bir ilişki oluşturmak için yapabileceğiniz birçok şey var, mesela: İlişki ipuçları Sıhhatli bir ilişki sürdürmek için birtakım ipuçları: Aşk ve ilişkiler Aşk ve ilişkiler karmaşa konulardır, sadece hatırlanması ihtiyaç duyulan birtakım mühim noktalar vardır: (*5*) II. Güçlü ilişkilerin önemi Güçlü ilişkiler fizyolojik ve psikolojik sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır. Bizlere ilinti, yardımcı ve sevgi duygusu sağlarlar. Ek olarak stresle başa çıkmamıza, zorluklardan sıyrılmamıza ve hedeflerimize ulaşmamıza destek olurlar. Güçlü bir ilişkide, olduğumuz benzer biçimde güvende ve kabul edilmiş hissederiz. Yargılanma korkusu olmadan düşüncelerimizi ve […]
İçsel Işıltı: Meditasyonla Fiziksel Dönüşüm Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun fizyolojik yararları içinde stresin azalması, uyku kalitesinin artması ve ağrıların azalması yer alır. Meditasyon bununla beraber kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltarak ruh sağlığınızı iyileştirmeye de destek olabilir. Meditasyonun bu faydalarının yanı sıra odaklanmayı, yaratıcılığı ve üretkenliği artırmaya da destek olabileceği belirtiliyor. Fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen, hususi bir ekipmana gerekseme duyulmayan sıradan bir uygulamadır. Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar bulabilirsiniz. Temel bilgilerinizi öğrendikten sonrasında, sizin için en iyi olanı bulmak için değişik meditasyon tekniklerini denemeye başlayabilirsiniz. Meditasyon yaşam boyu idame eden bir uygulamadır ve ne kadar oldukça yapmış olursanız o denli oldukça yararını görürsünüz. Şayet meditasyonun getirebileceği tinsel ışıltıyı deneyimlemeye hazırsanız, derhal bugün uygulamaya başlayın! Hususiyet Tarif […]
Rehberli meditasyon, sizi bir takım rehavet egzersizi süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve odaklanmanızı çoğaltmak için yararlı bir yol olabilir. Rehberli meditasyonun stres yok etmede birçok değişik faydası vardır. En yaygın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Stresten kurtulmak için rehberli meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, keyif aldığınız ve kabiliyet seviyenize müsait bir rehberli meditasyon bulun. İnternette ve kitapçılarda birçok değişik rehberli meditasyon mevcuttur. Rehberli bir meditasyon bulduğunuzda, meditasyona adım atmak için talimatları takip edebilirsiniz. Rehberli meditasyonun stres için süratli bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Neticeleri görmek vakit ve ergonomik gerektirir. Sadece, pratiğinizde tutarlıysanız, stres seviyelerinizde bir ayrım görmeye başlamanız muhtemeldir. Rehberli meditasyon uygulamanızdan en iyi halde istifade etmek için birtakım ipuçları: Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit giysiler giyinin. […]
II. Gevşeme tekniklerinin yararları III. Gevşeme tekniklerinin türleri IV. Doğru gevşeme tekniği iyi mi seçilir? V. Rahatlama teknikleri iyi mi uygulanır? VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VII. Motivasyonunuzu korumak için ipuçları VIII. Rahatlama tekniklerini günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz? IX. Rahatlama Teknikleri Mukaddes alan Meditasyon Yoga tai chi Çigong Derin soluk egzersizleri Sessiz, rahat bir alan Kolay mobilyalar Yumuşak tenvir Tabiat sesleri Aromaterapi Stres Yok etme Sakinleştirici Kaygıyı azaltır Ruh halini iyileştirir Enerji seviyelerini artırır Uykuyu iyileştirir Ağrıyı azaltır Stresi azaltır Odaklanmayı geliştirir Yaratıcılığı artırır İltihabı azaltır Kalp sağlığını iyileştirir Meditasyon Faydalar Stresi azaltır Ruh halini iyileştirir Enerji seviyelerini artırır Uykuyu iyileştirir Ağrıyı azaltır Kaygıyı azaltır Odaklanmayı geliştirir Yaratıcılığı artırır İltihabı azaltır Kalp sağlığını iyileştirir II. Gevşeme tekniklerinin yararları Rahatlama tekniklerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı Gelişmiş […]
Sayfalardaki Huzur: Meditatif Bir Yaşam Tarzı İçin Mutlaka Okunması Gereken Kitaplar Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız ya da onu günlük hayatınıza dahil etmenin yollarını arıyorsanız, size destek olabilecek bir takım mükemmel kitap var. İşte meditasyon ile alakalı kesinlikle okunması ihtiyaç duyulan kitaplardan birkaçı: Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu (*7*) Kristin Neff tarafınca (*7*) Bu kitap, meditatif bir ömür seçimi için iki temel tatbik olan farkındalık ve öz şefkat ile alakalı kapsamlı bir genel bakış sunar. Neff, bu nitelikleri kendi hayatınızda geliştirmek için ergonomik egzersizler ve stratejiler sunar ve bunların stresi azaltmanıza, ilişkilerinizi iyileştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini gösterir. Şimdiki Dönemin Gücü(*7*) Eckhart Tolle (*7*) Bu kitap, farkındalık ilkelerine klasik bir giriş niteliğindedir. Tolle, farkındalığın ne olduğu ve […]
Çatışmayı sıhhatli bir halde çözün: Siz ve eşiniz devamlı kavga ediyorsanız, çatışmayı sıhhatli bir halde iyi mi çözeceğinizi öğrenmek önemlidir. Bu, ihtiyacınız olan şeyleri etken bir halde iyi mi ileteceğinizi öğrenmeyi içerebilir Antet Yanıt Dikkatli ilişki Farkındalıklı bir ilişki, partnerlerin düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olduğu ve bunların birbirlerini iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu bir ilişkidir. İlişki mutluluğu İlişki mutluluğu, bir ilişkideki saadet ve kıvanç halidir. İlişki mutluluğu İlişki mutluluğu, bir ilişkideki subjektif doygunluk ve sağlık deneyimidir. İlişki tavsiyeleri İlişki tavsiyeleri, ilişkilerin iyi mi iyileştirileceğine dair rehberliktir. İlişki ipuçları İlişki ipuçları, ilişkileri iyi mi geliştirebileceğinize dair önerilerdir. (*5*) II. İlişkilerde yakınlığın önemi Yakınlık, sıhhatli bir birlikteliğin temel bir bileşenidir. İki fert arasındaki romantik, fizyolojik ve psikolojik bağlantıyı anlatım eder. Yakınlık mevcut olduğunda, partnerler birbirlerine yakın hisseder ve düşüncelerini, duygularını ve deneyimlerini güvenilir ve destekleyici bir ortamda paylaşabilirler. Yakınlık birçok nedenden ötürü önemlidir. ilk başlarda, partnerler içinde emniyet ve yakınlık kurmaya […]
Bu yazı, iç huzura ulaşmanıza destek olacak rehberli bir meditasyon elde edecektir. İç refah, sakin, memnun ve kendinizle ve çevrenizle kolay olduğunuz bir zihin halidir. İçten gelen bir sıhhat hissidir ve dış etkenlere bağlı değildir. İç huzuru yakalamanın birçok faydası vardır. Kendinizle barışık olduğunuzda, sevinçli, sıhhatli ve üretken olma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak, başkalarıyla kuvvetli ilişkiler kurma ve iyi kararlar alma olasılığınız da daha yüksektir. İçsel huzura ulaşmanın bir yolunu arıyorsanız, bu rehberli meditasyon destek olabilir. Rahatlamanıza, odaklanmanıza ve tinsel benliğinizle irtibat kurmanıza destek olacak bir takım adımda size rehberlik edecektir. İç Refah İçin Rehberli Meditasyon 1. Oturmak yahut uzanmak için kolay bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.2. Dikkatinizi bedeninize getirin. Fizyolojik olarak iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Gerilmiş misiniz yoksa kolay mısınız? Taciz duyduğunuz herhangi bir alan var mı?3. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.4. Soluk alırken, tutunduğunuz her türlü gerginliği yahut […]
Zihinsel Uyum: Günlük Meditasyonun Refahı Iyi mi Şekillendirdiği Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde zihinsel esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu yazımızda meditasyonun ruh sağlığına faydalarını, meditasyona iyi mi başlayabileceğinizi ve meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getirebileceğinizi ele alacağız. Meditasyonun Zihinsel Esenlik İçin Yararları Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan farkındalık Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma Azaltılmış ağrı Meditasyon bununla beraber genel rahatlık duygunuzu iyileştirmeye destek olabilir ve sizi strese karşı daha kuvvetli hale getirebilir. Meditasyona Iyi mi Başlanır Şayet meditasyona yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Meditasyona adım atmak için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine […]
Meditasyonun Fiziksel Yararları Meditasyon, bir takım fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde stresin azalması, uykunun iyileşmesi, ağrının azalması ve bağışıklık sisteminin daha iyi emek vermesi yer alır. Stres, kalp hastalığı, yüksek kan basıncı ve aşırı kiloluluk dahil olmak suretiyle birçok esenlik sorununa katkıda bulunan mühim bir faktördür. Meditasyon, size rahatlamayı ve şimdiki ana odaklanmayı öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir. Uyku, genel esenlik için bir öteki mühim faktördür. Meditasyon, endişe ve stres seviyelerini azaltarak uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir. Ağrı, günlük aktiviteleri etkileyebilen yaygın bir sorundur. Meditasyon, iltihabı azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Bağışıklık sistemi enfeksiyonla savaşmaktan mesuldür. Meditasyon, stres seviyelerini azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyonun bu fizyolojik faydalarının yanı sıra ruh halinin iyileşmesi, öz farkındalığın artması ve daha çok farkındalık benzer biçimde bir takım ruhsal faydası da olabilir. Meditasyonun fizyolojik yararları ile alakalı daha çok data […]
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Artan uzun yaşam Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Şayet meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapsanız bile, faydalarını deneyimlemeye başlayabilirsiniz. Stresten Kurtulmak […]
Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Farkındalık ve kabullenmeye dayalı bir hayat biçimidir. Dikkatli olduğumuzda, düşüncelerimize ya da duygularımıza kapılmadan, şeyleri oldukları şeklinde görebiliriz. Bu, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı iyileştirmemize ve şimdiki anda daha çok yaşamamıza destek olabilir. Farkındalık, daha amaçlı bir yaşam yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Bilincinde olduğumuzda, daha büyük resmi görebilir ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapabiliriz. Ek olarak, en yüksek amacımıza giden yolda bizlere rehberlik edebilecek manevi bilgeliğimiz ve sezgilerimizle irtibat kurabiliriz. Şayet farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek ve bunun daha amaçlı bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini merak ediyorsanız, “Varoluş Sanatı: Amaçlı Bir Yaşam İçin Farkındalığı Ustalaştırma” isimli kitabımı okumanızı tavsiye ederim. Bu kitapta, farkındalık hakkındaki bilmenizde fayda olacak her şeyi sizinle paylaşacağım: Farkındalık nelerdir? Farkındalığın yararları Farkındalık iyi mi uygulanır? Farkındalık egzersizleri Dikkat uygulamaları Farkındalık meditasyonu Farkındalık günlüğü tutma Dikkat ve stres azaltma Dikkat ve endişe Sual Yanıt Ümit ederim bu kitap […]
Rehberli meditasyon, ferdin kendisini bir takım adım ya da egzersiz süresince yönlendiren rehberli bir sesi dinlediği bir meditasyon türüdür. Rehberli meditasyonun yararları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş rehavet İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Artan farkındalık Rehberli meditasyon yapmak için, rehberli bir meditasyon metni ya da ses kaydı bulmanız gerekecektir. Bu tarz şeyleri çevrimiçi ya da kitapçılarda bulabilirsiniz. Rehberli bir meditasyon metni ya da ses kaydı bulduğunuzda, kolay bir pozisyonda oturarak başlayabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Hazır olduğunuzda, rehberli meditasyon metnini ya da ses kaydını dinlemeye başlayın. Verilen talimatları izleyin ve kendinize rehavet ve şimdiki ana odaklanma izni verin. Rehberli meditasyonu dilediğiniz kadar uzun vakit yapabilirsiniz. Sadece, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız ve pratikte daha kolay hale geldikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız önerilir. Birçok değişik türde rehberli meditasyon mevcuttur. En popüler türlerden bazıları şunlardır: Vücut tarama meditasyonu Farkındalık meditasyonu Görselleştirme meditasyonu Mantra meditasyonu […]
Dikkatli İlişkiler: İlişkinizde Uyum Yetiştirmek 1. 2. Farkındalıklı ilişkiler nelerdir? 3. Dikkatli ilişkilerin yararları 4. Farkındalıklı ilişkiler iyi mi uygulanır? 5. Dikkatli ilişkilerin zorlukları 6. Dikkatli ilişkilerin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? 7. Duygusal ilişkilerde dikkatli ilişkiler 8. Arkadaşlıklarda dikkatli ilişkiler 9. Aile ilişkilerinde bilgili ilişkiler 10. Sorular ve Cevapları Hususiyet Tarif Dikkatli ilişkiler Partnerlerin düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının birbirlerini iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu ilişkiler. İlişki uyumu İlişkilerde balans ve rahatlık hali. İlişki dengesi Bir ilişkide her iki tarafın ihtiyaçlarının karşılandığı balans durumu. Sıhhatli ilişkiler Güvene, saygıya ve iletişime dayalı ilişkiler. İlişkilerde komünikasyon Partnerinizle düşünceleriniz, duygularınız ve ihtiyaçlarınız hakkındaki müessir bir halde komünikasyon kurabilme kabiliyeti. (*5*) Farkındalıklı ilişkiler nelerdir? Dikkatli ilişkiler, her iki partnerin de düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin ve bunların öteki kişiyi iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu ilişkilerdir. Ek olarak, birlikteliğin dinamiklerinin ve daha geniş toplumsal bağlamdan iyi mi etkilendiğinin de farkındadırlar. Dikkatli ilişkilerde, her iki partner de […]
