Zihin Huzuru

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Ek olarak kronik ağrıyı tedvir etmek, uykuyu iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için de kullanılabilir. Bu yazıda meditasyona dair zamanı bir yolculuğa çıkacağız. Meditasyonun kökenlerini keşfedeceğiz ve günümüzde uygulanan değişik meditasyon türleri ile alakalı informasyon edineceğiz. Ek olarak meditasyonun faydalarını ve bu uygulamaya iyi mi başlayacağınızı tartışacağız. Meditasyonun Kökenleri Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve Hindistan’ın bulunmuş olduğu bölgede MÖ 2500 ila 1900 yılları aralığında gelişen İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanır. Bu uygarlıkta insanoğlu yoga isminde olan bir meditasyon biçimini uygulardı. Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga hemen sonra Budist ve Hindu gelenekleri tarafınca benimsendi. Budizm’de meditasyon, farkındalığı ve içgörüyü geliştirmek için kullanılır. Hinduizm’de meditasyon, tanrısal olanla irtibat […]

Kaosun İçindeki Sakinlik: Rahatlama Teknikleriyle Huzuru Bulmaya Yönelik Bir Kılavuz Günümüzün kaotik dünyasında, refah ve rehavet bulmak zor olabilir. Devamlı olarak data ve uyarımlarla bombardımana tutuluyoruz ve stres ve endişe hissinden kaçmak zor olabilir. Sadece, kaosun içerisinde sakinlik bulmak mümkündür. Rahatlama tekniklerini uygulayarak, stres ve kaygıyı yönetmeyi öğrenebilir ve fırtınanın ortasında huzuru bulabiliriz. Sakinlik Nelerdir? Sakinlik, zihinsel ve romantik balans halidir. Stres ve kaygının tam tersidir. Sakin olduğumuzda rahatlamış, rahat ve denetim sahibi hissederiz. Sakinliğin Yararları Sakin olmanın birçok faydası vardır. Sakin olduğumuzda daha üretken oluruz, daha iyi ilişkilerimiz olur ve daha sıhhatli oluruz. Artan bereketlilik Gelişmiş ilişkiler Daha iyi esenlik Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan saadet Sakinliğe Iyi mi Ulaşılır Sakinliğe ulaşmanın birçok yolu vardır. En müessir yöntemlerden bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga Derin soluk egzersizleri Aromaterapi Masaj Okuma Sakinleştirici müzik dinlemek Doğada süre koymak Sakin Kalmak İçin İpuçları Bir kere sakinlik durumuna ulaştığınızda, onu korumak önemlidir. Sakin […]

Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek nazik ve rahatlatıcı bir uygulamadır. Bu yazıda, vücut tarama meditasyonunun faydalarını, iyi mi yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak, adım atmak için ipuçları ve daha çok informasyon edinmek için kaynaklar sağlayacağız. Vücut tarama meditasyonunun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Vücut tarama meditasyonunun yararlarından bazıları şunlardır: Vücut tarama meditasyonu her yerde, daima yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Vücut tarama meditasyonunun iyi mi yapılacağına dair temel adımlar şunlardır: Vücut tarama meditasyonuna ilk başladığınızda, kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Vücut tarama meditasyonunun bir tatbik bulunduğunu anımsamak önemlidir. Farkındalık ve rehavet becerilerini geliştirmek vakit ve tatbik gerektirir. Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın. Vücut tarama meditasyonuna yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Vücut tarama meditasyonunun aşağıdakiler de […]

Meditasyon, binlerce senedir dünyanın dört bir tarafındaki kültürlerde uygulanmaktadır. Bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut duyuma odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon, stres yok etme, rehavet ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için kullanılabilir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece alımlı birkaç mühim dönüm noktası vardır. Meditasyonun İlk KanıtıMeditasyonun en eski kanıtı İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1700) kadar uzanır. Bu uygarlıkta insanoğlu, bacak bacak üzerine atarak oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren yoga adında olan bir meditasyon biçimini uygularlardı. Budizm’in YükselişiBudizm, MÖ 0 civarında Hindistan’da ortaya çıkan bir dindir. Budizm’in temel uygulamalarından biri, aydınlanmaya ulaşmak için kullanılan meditasyondur. Budist rahipler ve rahibeler geleneksel olarak her gün birçok saatini meditasyon yaparak geçirirler. Meditasyonun Batı’ya Yayılması19. ve 20. yüzyıllarda meditasyon Batı’ya yayılmaya başladı. Bu kısmen öğretilerini ABD Birleşik Devletleri’ne getiren Swami Vivekananda ve Paramahansa Yogananda benzer biçimde Hintli spiritüel öğretmenlerin faaliyetlerinden kaynaklanıyordu. Çağdaş Meditasyon HareketiSon yıllarda meditasyon Batı’da giderek daha […]

Nazik Rehberlik: Sevgi Dolu Evler İçin Dikkatli Ebeveynlik Teknikleri Nazik ebeveynlik, empati, hürmet ve anlayışı vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Evlatların fena doğmadıklarına, aksine öğrenirken ve büyürken hata yaptıklarına inanırlar. Nazik anne babalar, evlatların sıhhatli, oldukca yönlü yetişkinler olarak gelişimleri için sevgiye ve yardıma gerekseme duyduklarına inanırlar. Nazik ebeveynlik nelerdir? Nazik ebeveynlik, aşağıdaki ilkelere dayanan bir ebeveynlik tarzıdır: Çocuğa hürmet Çocuğa karşı empati Çocuğun gelişimsel ihtiyaçlarının anlaşılması Çocukla irtibat Nazik anne babalar, evlatların yaramazlık yaptıklarında bile saygıyla işlem görmeleri gerektiğine inanırlar. Evlatların fena doğmadıklarını, aksine öğrenirken ve büyürken hata yaptıklarını anlarlar. Nazik anne babalar ek olarak evlatların sıhhatli, oldukca yönlü yetişkinler haline gelebilmeleri için anne babalarıyla kuvvetli bir bağa gerekseme duyduklarını da anlarlar. Nazik ebeveynliğin yararları Nazik ebeveynliğin çocuklar için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Daha iyi alışkanlık Anne babalarla daha pozitif yönde ilişkiler Daha yüksek özsaygı Daha azca endişe ve depresyon Daha iyi bilimsel nitelikli performans Nazik ebeveynlikle […]

İzin vermek Hususiyet Tarif Meditasyon Nefesinize ya da bir mantraya odaklanarak zihni düşüncelerden arındırmaya çalıştığınız bir zihin-beden uygulamasıdır. Ruh sağlığı Kişinin kendi potansiyelini gerçekleştirebildiği, hayatın düzgüsel stresleriyle başa çıkabildiği, üretken ve yaratıcı bir halde çalışabildiği huzur hali. Dikkatlilik Ferdin yargılamadan, içerisinde bulunmuş olduğu ana odaklandığı bir farkındalık hali. Stres Negatif ya da zorlayıcı koşullar kararı ortaya çıkan zihinsel ya da romantik gerginlik ya da gerginlik hali. Sıhhat Bedensel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve sevinçli olma durumu. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stres, endişe ve depresyonu azaltmak; ruh halini iyileştirmek; ve öz farkındalığı çoğaltmak dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı ihtiva eder. Yürürken, uzanırken ya da yoga yaparken de meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon çoğu zaman […]

II. Farkındalık nelerdir? III. Farkındalığın yararları IV. Farkındalık iyi mi uygulanır? V. Farkındalık egzersizleri VI. Farkındalık uygulamaları VII. Yeni başlayanlar için farkındalık VIII. Strese karşı farkındalık IX. Kaygıya karşı farkındalık X. Depresyon için farkındalık Popüler Sorular Hususiyet Tarif Dikkatlilik Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması Farkındalık meditasyonu Şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türü Şimdiki an Geçmiş yahut geleceğin aksine, şu anki an Farkındalık Ferdin çevresinin bilincinde olma durumu Günlük hayat Günlük hayatın bayağı faaliyetleri Farkındalık nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri şeklinde birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut ev işleri yapma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz. […]

Yapma Hususiyet Dikkatlilik Meditasyon Farkındalık Şuur Aydınlanma Tarif Şu anın farkındalığı hali Zihinsel bir öğrenim uygulaması Dikkat kabiliyeti Varoluşun subjektif deneyimi Tinsel uygulamanın nihai hedefi Faydalar Azaltılmış stres, endişe ve depresyon Gelişmiş odaklanma, konsantrasyon ve bellek Artan empati, şefkat ve fedakarlık Gelişmiş yaratıcılık ve sorun çözme Daha fazla huzur ve saadet hissi Ergonomik Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) Vipassana meditasyonu Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) Aşkın Meditasyon (TM) Dzogchen Zorluklar Uzun solukta sürdürülmesi zor olabilir Yoğun programları olan kişiler için zorlayıcı olabilir Odaklanmak zor olabilir Düşüncelerden ve duygulardan caymak zor olabilir Başarılması zor olabilir Kaynaklar Kitaplar: Depresyondan Farkındalıkla Geçmenin Yolu, Tam Yıkım Hayatı Uygulamalar: Headspace, Calm, Insight Timer Internet sayfaları: Mindfulness.org, Greater Good Science Center Öğretmenler: Sharon Salzberg, Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh İnzivalar: Spirit Rock Meditasyon Merkezi, Kripalu Merkezi II. Farkındalık nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir […]

I. Farkındalık Nelerdir? II. Farkındalığın Yararları III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır IV. Farkındalık Egzersizleri V. Farkındalık Meditasyonu VI. Farkındalık Uygulamaları VII. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Farkındalık VIII. İlişkilerde Farkındalık IX. İşyerinde Farkındalık Genel Sorular Hususiyet Tarif Dikkatlilik Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılanmadan bilincinde olması durumu. Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir tatbik. Rehavet Bedensel ve psikolojik açıdan refah hali. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. İç huzuru Sakinlik ve hoşnutluk duygusu. II. Farkındalığın Yararları Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve dikkat İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Depresyon ve anksiyete riskinin azalması Artan öz farkındalık ve şefkat Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalık, zaman içinde ve […]

(*5*) Nefes Alın, Stresi Atın: Rehavet İçin Meditasyon Meditasyon, rehavet, stresten reha ve genel rahatlık açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu yazı, yararları, iyi mi meditasyon yapılacağı ve değişik meditasyon türleri de dahil olmak suretiyle meditasyona genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak yeni başlayanlar için ipuçları vereceğiz ve meditasyonun stres yok etme, endişe ve depresyon için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Meditasyonun Yararları Meditasyonun rehavet, stres yok etme ve genel rahatlık için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan öz farkındalık Gelişmiş ilişkiler Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon, her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar şunlardır: Omurganız dik bir halde oturabileceğiniz basit bir koltuk bulun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe […]

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve manevi rahatlık ve farkındalık durumuna ulaşmak için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak daha iyi uyumanıza ve ağrıyı yönetmenize destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. İşte meditasyon hakkındaki en sık sorulan sorulardan bazıları: Meditasyon nelerdir? Meditasyonun yararları nedir? Iyi mi meditasyon yaparım? Meditasyonun değişik türleri nedir? Nerede meditasyon yapabilirim? Ne kadar zaman meditasyon yapmalıyım? Ne çoğunlukla meditasyon yapmalıyım? Meditasyonun önündeki engeller nedir? Yeni başlayanlar için ipuçları nedir? Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Meditasyon Dikkatlilik Rehavet Stres Yok etme İç Rahatlık Nelerdir? Bir tatbik Bir vaziyet Bir vaziyet Bir azalma Bir duygu Faydalar Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan saadet Iyi mi […]

Meditasyon binlerce senedir uygulanıyor ve kullanımına dair kanıtlar Hindistan, Çin ve Mısır’daki antik medeniyetlere kadar uzanıyor. Meditasyon, ilk formlarında tanrısal olanla irtibat kurmanın ya da psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak kullanılıyordu. Sadece zaman içinde stres yok etme, ağrı yönetimi ve ruh sağlığını iyileştirme şeklinde muhtelif başka amaçlar için de kullanılmaya başlandı. Günümüzde meditasyon her dinden ve kültürden insan tarafınca uygulanmakta olup, seçilebilecek pek oldukça değişik teknik ve meditasyon stili bulunmaktadır. Bu yazıda, meditasyonun kökeninin antik kültürlerden çağıl uygulamalara kadar olan tarihini inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyonun faydalarını ve hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Antet Özellikler Meditasyon – Antik Hindistan’da ortaya çıkmıştır Meditasyonun Yararları – Stresi azaltır Değişik Meditasyon Türleri – Farkındalık meditasyonu Iyi mi Meditasyon Yapılır – Sessiz bir yer bulun Nerede Meditasyon Yapılır – Kolay edebileceğiniz her yer II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları […]

Rehberli Meditasyona II. Rehberli Meditasyonun Yararları III. Rehberli Meditasyon Iyi mi Seçilir IV. Rehberli Meditasyon Iyi mi Uygulanır V. Rehberli Meditasyon Uygularken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Rehberli Meditasyondan En İyi Biçimde Istifade etmek İçin İpuçları VII. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Rehberli Meditasyon VIII. Stresi Azaltmak İçin Rehberli Meditasyon IX. Endişe İçin Rehberli Meditasyon Standart Sorulan Sorular Antet Hususiyet Rehberli Meditasyona Rehberli meditasyon nelerdir? Rehberli Meditasyonun Yararları Rehberli meditasyonun yararları nedir? Rehberli Meditasyon Iyi mi Seçilir Rehberli meditasyonu iyi mi seçerim? Rehberli Meditasyon Iyi mi Uygulanır Rehberli meditasyonu iyi mi uygularım? Rehberli Meditasyon Uygularken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Rehberli meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir? Rehberli Meditasyondan En İyi Biçimde Istifade etmek İçin İpuçları Rehberli meditasyondan en iyi biçimde iyi mi faydalanabilirim? Yeni Başlayanlar İçin Rehberli Meditasyon Yeni başlayanlar için iyi bir rehberli meditasyon nelerdir? Stresten Kurtulmak İçin Rehberli Meditasyon Stresi azaltmak için iyi bir rehberli meditasyon […]

Hususiyet Tarif Meditasyon Kişinin sakinlik yahut rehavet durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir tür zihin-beden uygulaması. Dikkatlilik Bireyin yargılamadan düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat ederek şimdiki ana odaklandığı bir meditasyon türüdür. Rahatlama Bedensel ve psikolojik refah ve durallık hali. Stres yok etme Stresi azaltma yahut ortadan kaldırma periyodu. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. II. Farkındalık nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabilir. III. Farkındalığın yararları Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve dikkat İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş ilişkiler Geliştirilmiş karar verme Artan yaratıcılık Farkındalık, daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli […]