Meditasyonla Fiziksel Sağlığa Yolculukta Uyum

Meditasyon, bir takım fizyolojik faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde stresin azalması, uykunun iyileşmesi, ağrının azalması ve bağışıklık sisteminin daha iyi emek vermesi yer alır.

Stres, kalp hastalığı, yüksek kan basıncı ve aşırı kiloluluk dahil olmak suretiyle birçok esenlik sorununa katkıda bulunan mühim bir faktördür. Meditasyon, size rahatlamayı ve şimdiki ana odaklanmayı öğreterek stresi azaltmanıza destek olabilir.

Uyku, genel esenlik için bir öteki mühim faktördür. Meditasyon, endişe ve stres seviyelerini azaltarak uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir.

Ağrı, günlük aktiviteleri etkileyebilen yaygın bir sorundur. Meditasyon, iltihabı azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek ağrıyı azaltmaya destek olabilir.

Bağışıklık sistemi enfeksiyonla savaşmaktan mesuldür. Meditasyon, stres seviyelerini azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyonun bu fizyolojik faydalarının yanı sıra ruh halinin iyileşmesi, öz farkındalığın artması ve daha çok farkındalık benzer biçimde bir takım ruhsal faydası da olabilir.

Meditasyonun fizyolojik yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Odak
Dikkatlilik	– Azaltılmış stres
Rehavet	– İyileştirilmiş uyku
Stres yok etme	– Azalmış endişe
Rahatlık	– Artan saadet

II. Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından yararları

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Düşük tansiyon
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun stresle başa çıkma kabiliyetini geliştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin benzer biçimde sağlığımız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilen hormonlar salgılar. Meditasyon, bu hormonların seviyelerini azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bu etkilerin tesirini ortadan kaldırmaya destek verir.

Ek olarak meditasyon uyku standardını ve süresini iyileştirmeye destek olabilir. Stresli olduğumuzda uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta güçlük çekme olasılığımız daha yüksektir. Meditasyon zihni ve bedeni sakinleştirmeye destek olabilir, rahatlamayı ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Meditasyon ek olarak kan basıncını düşürmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Stresli olduğumuzda kan basıncımız artar ve kaslarımız gerilir. Meditasyon, vücudun ve zihnin rahatlamasına destek olabilir, bu da kan basıncının düşmesine ve ağrının azalmasına yol açabilir.

Meditasyon ek olarak bağışıklık fonksiyonunu ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir. Stresli olduğumuzda, bağışıklık sistemimiz zayıflar ve hastalanma olasılığımız daha yüksektir. Meditasyon bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir.

Genel hatlarıyla, meditasyon fizyolojik sağlığınızı birçok biçimde iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, uykunuzu iyileştirmenin, kan basıncınızı düşürmenin, ağrıyı azaltmanın, bağışıklık fonksiyonunuzu geliştirmenin, ruh halinizi iyileştirmenin yahut enerjinizi artırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için iyi bir seçenek olabilir.

III. Fiziksel esenlik için iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon, fizyolojik sağlığınızı birçok yönden iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.

İşte fizyolojik sağlığınız için meditasyon yapmanın birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
• Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin cildinizdeki hissini, göğsünüzün yükselip alçalmasını ve karnınızın hareketini ayrım edin.
• Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• 5-10 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Tertipli ergonomik yaparak, derinlemesine rahatlamayı, stresi azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve genel esenlik ve refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından yararları

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Artan enerji

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve kan akışını iyileştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir, bu da bir takım başka esenlik faydasına yol açabilir.

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde fazlaca sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda fazlaca sayıda meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.

Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve niçin doğru olmadıkları:

• Meditasyon yapabilmek için oturma hikayesinde iyi olmanız icap eder.

• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.

• Meditasyon sizi uykulu yapmış olacaktır.

• Meditasyon vakit kaybıdır.

Reel şu ki, hepimiz yaşına, kabiliyetine yahut dini inancına bakılmaksızın meditasyon yapabilir. Meditasyonun muayyen bir pozisyonda yahut muayyen bir müddet süresince yapılması gerekmez. Ve vakit kaybı da değildir – meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VI. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?

Ne kadar zaman meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon için ülkü zaman, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım insanoğlu kısa süreler süresince meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Deneyip sizin için en iyi olanı bulmak önemlidir.

Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyon seanslarınız esnasında ve hemen sonra iyi mi hissettiğinizin bilincinde olmanız da önemlidir. Kendinizi bunalmış yahut kaygılı hissetmeye başlarsanız, meditasyon seansınızı erken bitirmeniz mesele olmaz. Bitkin hissediyorsanız vücudunuzu dinlemeniz ve dinlenmeniz de önemlidir.

Netice olarak, meditasyon için ülkü vakit uzunluğunu bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için en iyi kararı veren yöntemi bulmaktır.

Meditasyon yapmak için en iyi vakit ne zamandır?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bu sebeple meditasyon yapmak için en iyi vakit bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, meditasyon yapmak için en iyi tarihi bulmak için izleyebileceğiniz birkaç genel rehber vardır.

Ilk olarak, naturel uyku-uyanıklık döngünüzü göz önünde bulundurun. Sabah insanıysanız, sabahın erken saatlerinde meditasyon yapmanın gün süresince daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek bulunduğunu görebilirsiniz. Gece kuşuysanız, rahatlamanıza ve gevşemenize destek olması için akşam yatmadan ilkin meditasyon yapmayı tercih edebilirsiniz.

İkinci olarak, günlük programınızı düşünün. Kendinize kesintisiz birkaç dakika ayırma olasılığınız en yüksek olduğunda? Yoğun bir programınız var ise, öteki taahhütlerinizin çevresinde işleyen bir meditasyon tarihi bulmanız gerekebilir.

En son, şahsi tercihlerinizi göz önünde bulundurun. Birtakım insanoğlu sessiz, hususi bir ortamda meditasyon yapmayı yararlı bulurken, ötekiler daha toplumsal bir ortamda meditasyon yapmayı tercih eder. Sizin için en müsait olanı bulana kadar değişik zamanları ve bölgeleri denemeniz gerekebilir.

Sizin için müsait bir vakit bulduğunuzda, bunu tertipli bir tatbik haline getirmeniz önemlidir. Ne kadar fazlaca meditasyon yapmış olursanız, bundan o denli fazlaca faydalanırsınız.

Nerede meditasyon yapmalısınız?

VIII. Nerede meditasyon yapmalısınız?

Meditasyon yapmak için doğru yahut yanlış bir yer yoktur. Kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Birtakım insanoğlu sessiz bir odada meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler doğada aleni havada meditasyon yapmayı tercih eder. Sizin için en müsait olanı bulana kadar değişik bölgeler tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Park yahut kahve dükkanı benzer biçimde halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, başkalarına saygılı olmanız önemlidir. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçmeye çalışın. Ek olarak, herhangi bir gürültüyü engelleyebilmeniz için bir çift kulaklık da getirmek isteyebilirsiniz.

İlk başladığınızda, evinizde hususi bir meditasyon alanı oluşturmanız yararlı olacaktır. Bu, hususi bir iskemle yahut minder yahut odanızın sessiz bir köşesi olabilir. Hususi bir alana haiz olmak, sakinlik ve rehavet hissi yaratmanıza destek olabilir ve meditasyon alışkanlığı edinmenizi kolaylaştıracaktır.

İşte meditasyon alanı seçerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç ipucu:

• Dikkat dağıtacak şeylerden uzak, sessiz bir yer seçin.
• Mekanın basit ve davetkar olduğu için güvenilir olun.
• Mümkünse rahatsız edilmeyeceğiniz bir mekan seçin.

Müsait bir meditasyon alanı bulduğunuzda meditasyon oluşturmaya başlayabilirsiniz.

Meditasyon yaparken ne giyilir?

Meditasyon yaparken hareketinizi kısıtlamayacak basit giysiler giymeniz önemlidir. Ek olarak kendinizi iyi hissettiğiniz bir şey giymelisiniz, bu sebeple bu rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olacaktır.

Birtakım insanoğlu çıplak yahut iç çamaşırlarıyla meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler yoga pantolonu yahut eşofman altı benzer biçimde bolca kıyafetler giymeyi tercih eder. Netice olarak, meditasyon yaparken giyebileceğiniz en iyi şey, sizi en basit hissettiren şeydir.

Meditasyon yaparken ne giyeceğinizi seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var:

• Pamuk yahut keten benzer biçimde naturel liflerden üretilen kıyafetleri tercih edin.
• Bolca ve basit kıyafetler giyinin.
• Oldukca dar yahut kısıtlayıcı olan hiç bir şey giymekten kaçının.
• Kendinizi iyi hissettiğiniz giysileri giyinin.

Meditasyon yaparken ne giyeceğinizden güvenilir değilseniz, kendinize müsait olanı bulana kadar değişik giysi türlerini denemeye başlayın.

S: Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?

A: Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, bağışıklığı güçlendirme ve ağrıyı azaltma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Fiziksel iyilik için iyi mi meditasyon yapabilirim?

C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu var, sadece birtakım sıradan ipuçları şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, nefesinize odaklanmak ve aklınıza gelen her türlü düşünceyi özgür bırakmak.

S: Meditasyon ile alakalı yaygın mitler nedir?

A: Meditasyon ile alakalı yaygın olan birtakım mitler içinde yalnız dindar insanoğlu için olduğu, öğrenmesinin zor olduğu ve ruh sağlığı sorunları olan kişiler için yararlı olmadığı yer alır. Sadece meditasyon aslen hepimiz tarafınca öğrenilebilen seküler bir uygulamadır ve muhtelif ruh sağlığı sorunları olan kişiler için yararlı olduğu gösterilmiştir.