Meditasyon, binlerce senedir dünyanın dört bir tarafındaki kültürlerde uygulanmaktadır. Bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut duyuma odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon, stres yok etme, rehavet ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için kullanılabilir.
Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece alımlı birkaç mühim dönüm noktası vardır.
Meditasyonun İlk Kanıtı
Meditasyonun en eski kanıtı İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1700) kadar uzanır. Bu uygarlıkta insanoğlu, bacak bacak üzerine atarak oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren yoga adında olan bir meditasyon biçimini uygularlardı.
Budizm’in Yükselişi
Budizm, MÖ 0 civarında Hindistan’da ortaya çıkan bir dindir. Budizm’in temel uygulamalarından biri, aydınlanmaya ulaşmak için kullanılan meditasyondur. Budist rahipler ve rahibeler geleneksel olarak her gün birçok saatini meditasyon yaparak geçirirler.
Meditasyonun Batı’ya Yayılması
19. ve 20. yüzyıllarda meditasyon Batı’ya yayılmaya başladı. Bu kısmen öğretilerini ABD Birleşik Devletleri’ne getiren Swami Vivekananda ve Paramahansa Yogananda benzer biçimde Hintli spiritüel öğretmenlerin faaliyetlerinden kaynaklanıyordu.
Çağdaş Meditasyon Hareketi
Son yıllarda meditasyon Batı’da giderek daha popüler hale geldi. Bunun sebebi, çağıl toplumda stres ve kaygının artması da dahil olmak suretiyle bir takım faktördür. Meditasyon artık her yaştan ve geçmişten insan tarafınca muhtelif amaçlar için kullanılıyor.
Meditasyonun Geleceği
Meditasyonun geleceği parlak. Meditasyonun faydalarının farkına varan insan sayısı arttıkça, bu uygulamanın popülerliğinin artmaya devam etmesi muhtemeldir. Meditasyon, insanların daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar hayatlar yaşamasına destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı tatbik. |
| Meditasyon | Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. |
| Mistik Deneyimler | Meditasyon icra eden birtakım kişiler, derin bir rahatlık duygusu yahut evrenle irtibat oluşturmak benzer biçimde mistik deneyimler yaşadıklarını bildiriyorlar. |
| Aydınlanma | Aydınlanma, meditasyon kanalıyla elde edilmiş olduğu söylenen psikolojik bir farkındalık halidir. |
| Maneviyat | Maneviyat, ferdin kendisinden daha ulu bir şeyle irtibat kurma duygusudur ve meditasyon kanalıyla geliştirilebilir. |
II. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
III. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
Bu faydalar oldukça sayıda ilmi inceleme tarafınca desteklenmektedir. 47 çalışmanın meta analizi, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu mühim seviyede azaltabileceğini bulmuştur. 30 çalışmanın bir başka meta analizi, meditasyonun ruh halini, refahı ve bilişsel işlevi iyileştirebileceğini bulmuştur.
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Ilk olarak oturmak için basit bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde yahut hatta yatakta oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Vücudunuzun ağırlığını sandalyede yahut zeminde hissedin.
Zihniniz dalıp gittiğinde, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Dikkatinizin dağıldığı için kendinizi yargılamayın. Yalnız dikkatinizi şimdiki ana geri getirmeye devam edin.
Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.
Zaman içinde meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Ek olarak iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve rahatlık ve durallık bulmanıza da destek olabilir.
V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Ilk olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyeye, yere yahut hatta yatağa oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Vücudunuzdaki hislere dikkat ederek yavaşça ve derin soluk alın ve verin.
Soluk alırken, aklınıza gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın. Zihninizi boşaltmak için kendinizi zorlamayın, yalnız düşüncelerin yargılamadan gelip gitmesine izin verin. Zihninizin dolaştığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, kısa seanslarla başlamanız ve daha basit hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanız en iyisidir.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece yararları çabaya fazlasıyla kıymet. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon adım atmak için mükemmel bir yerdir.
VI. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon
Meditasyon stres seviyelerini azaltmanın etken bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninizin hislerine odaklanırsınız, bu da zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı daha büyük bir farkındalık geliştirmenize destek olabilir, bu da o anda stresi yönetmenizi kolaylaştırabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayanı bulmak için değişik teknikler denemeniz gerekebilir. Birtakım yaygın meditasyon teknikleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Rehberli meditasyon
Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla adım atmak isteyebilirsiniz. Bu, meditasyonun temellerini öğrenmenize ve pratikte basit etmenize destek olabilir. Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda yahut uygulamalarda bulabilirsiniz.
Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, kendi başınıza ergonomik oluşturmaya başlayabilirsiniz. Dikkat distribütör unsurlar olmadan meditasyon yapabileceğiniz bir süre ve yer bulmak önemlidir. Ek olarak, her gün aynı oranda meditasyon oluşturmaya çalışmalısınız, yalnız birkaç dakika bile olsa.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece meditasyonun yararları mühim olabilir; stres seviyelerinin azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve daha büyük bir sağlık hissi benzer biçimde.
VII. Endişe İçin Meditasyon
Endişe, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilen yaygın bir deneyimdir. Meditasyon, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sağlık hissimizi artırmaya destek olabileceğinden kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir.
Endişe için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir yaklaşım nefesinize odaklanmaktır. Kaygılı hale geldiğinizi hissettiğinizde birkaç derin soluk alın ve ciğerlerinize girip çıkan havanın hissine odaklanın. Ek olarak bir plaj yahut orman benzer biçimde sakinleştirici bir sahneyi görselleştirmeyi deneyebilirsiniz.
Meditasyon, kas gerginliği ve terleme benzer biçimde kaygının fizyolojik semptomlarını azaltmak için de yararlı olabilir. Kendinizi kaygılı hissettiğinizde, kaslarınızı gevşetmeye ve nefesinize odaklanmaya çalışın. Ek olarak kendinizi sakinleştirici bir ortamda hayal etmeye çalışabilirsiniz.
Meditasyon endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomları tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
Depresyon İçin Meditasyon
Meditasyon depresyonu tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sağlık hissini artırmaya destek olabilir. Depresyon için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır; bunlara farkındalık meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu ve vücut tarama meditasyonu dahildir.
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı ve yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu tür meditasyon stresi azaltmanıza ve zor duygularla başa çıkma kabiliyetinizi geliştirmenize destek olabilir.
Şefkatli nezaket meditasyonu, kendinize ve başkalarına pozitif düşünceler ve duygular göndermeyi ihtiva eder. Bu tür meditasyon, şefkat ve öz sevgi duygularını artırmaya destek olabilir.
Vücut tarama meditasyonu, vücudunuzun değişik bölgelerine odaklanmayı ve deneyimlediğiniz bütün duyumlara dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu tür meditasyon, vücudunuzun ve zihninizle olan ilişkisinin farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
Depresyonunuza destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir. Kitap okuyarak, derslere katılarak yahut bir terapistle emek harcayarak meditasyon ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok data edinebilirsiniz.
IX. Ağrı Yönetimi İçin Meditasyon
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte romantik ağrıyı yönetmenin etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. 2013 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Ağrı meditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde ağrı yoğunluğunu azalttığını ve ağrıyla ilişkili hayat standardını iyileştirdiğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama Esenlik ve Tıpta Alternatif Terapiler 2014 senesinde meydana getirilen bir araştırmada, meditasyonun fibromiyalji hastalarında ağrı ve kaygıyı azalttığı bulunmuş oldu.
Meditasyonun ağrıyı azaltmaya destek olabileceği mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır, sadece meditasyonun stresi ve iltihabı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabileceği düşünülmektedir. Meditasyon ek olarak insanların ağrıyı anlama biçimini değiştirmeye destek olabilir.
Ağrıyı tedvir etmek için meditasyon kullanmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyon tıbbi bakımın yerini tutmaz ve meditasyonun sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak önemlidir.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve bütün meditasyon türleri ağrı yönetimi için etken değildir. Ağrı yönetimi için kullanılan en yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Rehberli imgeleme meditasyonu
- Transandantal meditasyon
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu yahut vücut tarama meditasyonu benzer biçimde bayağı bir meditasyon türüyle adım atmak iyi bir fikirdir. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.
Meditasyon, ağrıyı yönetmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Ağrıyı tedvir etmek için meditasyon kullanmayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşün ve sizin için doğru olan bir meditasyon türü bulun.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, zihinsel sakinlik ve berraklık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlardan bazıları; oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmak, rahatlamak ve dikkatinizi nefesinize odaklamaktır.
0 Yorum