Nefes Alın, Stresi Atın Rahatlamanız İçin 5 Dakikalık Meditasyon

(*5*)

Meditasyon, rehavet, stresten reha ve genel rahatlık açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Bu yazı, yararları, iyi mi meditasyon yapılacağı ve değişik meditasyon türleri de dahil olmak suretiyle meditasyona genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak yeni başlayanlar için ipuçları vereceğiz ve meditasyonun stres yok etme, endişe ve depresyon için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun rehavet, stres yok etme ve genel rahatlık için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon, her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar şunlardır:

1. Omurganız dik bir halde oturabileceğiniz basit bir koltuk bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
3. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
4. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
5. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

Sizin için işe yarayan bir meditasyon pratiği bulmak ve öğrenirken kendinize karşı sabırlı olmak önemlidir. Ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince meditasyon yapabilecek ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebileceksiniz.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu
• Mantra meditasyonu
• Rehberli meditasyon

Hoşunuza giden ve sizin için işe yarayan meditasyon çeşidini bulana kadar değişik meditasyon türlerini deneyebilirsiniz.

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Meditasyonu ilk öğrendiğinizde, birtakım yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Bu yanlışlar, meditasyon pratiğinizden en iyi biçimde yararlanmanızı engelleyebilir.

• Muhteşem olmayı beklemeyin.
• Kendinizi meditasyona zorlamayın.
• Düşünceleriniz ile alakalı endişelenmeyin.
• Nefesinizi denetim etmeye çabalamayın.
• Gözlem yapmaktan korkmayın.

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, başlamanızı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Dikkatinizi dağıtacak hiç bir şeyin olmadığı, sakin bir yer bulun.
• 5 yahut 10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlayın.
• Başlamanıza destek olması için rehberli bir meditasyon kullanın.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve muhteşem olmayı beklemeyin.

Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmanın mükemmel bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda zihninizi sakinleştirebilir ve

Hususiyet	Yanıt
Meditasyon	Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklayarak rehavet ve iç huzuru sağlamayı içeren zihin ve gövde uygulaması.
Rehavet	Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu.
Stres Yok etme	Stres seviyelerini azaltma dönemi.
Dikkatlilik	Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılanmadan bilincinde olması durumu.
Nefes Egzersizleri	Nefes almayı ve rahatlamayı iyileştirmeye yönelik bir takım egzersiz.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş yaratıcılık

Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Evvela rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.

Rahatladığınızda nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Ek olarak bir mantraya yahut görselleştirmeye odaklanmak isteyebilirsiniz.

Nefesinize ve mantranıza yahut görselleştirmenize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda, bir tek gözlerinizi açın ve yavaşça düzgüsel farkındalığınıza geri dönün.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle, müessir bir halde meditasyon yapmayı öğrenebilir ve aynı zamanda gelen birçok faydayı elde edebilirsiniz.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Qigong meditasyonu
• Yoga nidra

Sizin için doğru meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en popüler meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları kabul edip bırakırsınız, dikkatinizi nefesinize geri verirsiniz. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon mantrayı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda basit bir pozisyonda oturursunuz ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra mantranızı kendinize tekrarlamaya başlarsınız, mantranın sesine odaklanırsınız ve zihninizin sakinleşmesine izin verirsiniz. Transandantal meditasyon stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra düşüncelerinizi ve hislerinizi ortaya çıktıkça, onları değiştirmeye emek vermeden gözlemlemeye başlarsınız. Vipassana meditasyonu öz farkındalığınızı artırmanıza, stresi azaltmanıza ve ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabilir.
• Zen meditasyonu basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda, bir tek basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları kabul edip bırakırsınız, dikkatinizi nefesinize geri verirsiniz. Zen meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir.
• Qigong meditasyonu vücudunuzu yavaş ve ritmik bir halde hareket ettirmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Qigong meditasyonunda, vücudunuzu rahatlamayı ve dengeyi teşvik etmek için tasarlanmış bir halde hareket ettirirsiniz. Qigong meditasyonu stresi azaltmanıza, dolaşımınızı iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.
• Yoga nidra uzanıp vücudunuzu gevşetmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Yoga nidra’da basit bir pozisyonda uzanırsınız ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra nefesinize odaklanmaya ve kaslarınızı teker teker gevşetmeye başlarsınız. Yoga nidra stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Meditasyona ilk başladığınızda, insanların meydana getirdiği birtakım yaygın hataların bilincinde olmak önemlidir. Bu hatalardan kaçınmak, meditasyon pratiğinizden en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilir.

Kaçınmanız ihtiyaç duyulan beş yaygın hata şunlardır:

• Kendinizi meditasyona zorlamaya çalışıyorsunuz.

• Oldukça uzun zaman meditasyon yapmak.

• Dikkatin dağılması.

• Kendinizi oldukça fazla yargılamak.

• Meditasyondan oldukça fazla şey beklemek.

Bu hatalardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız endişelenmeyin. Yalnız rahatlayın ve işleri yavaşça yapın. Birazcık ergonomik yaparak bu hatalardan kaçınabilir ve meditasyon pratiğinizden en iyi biçimde yararlanabilirsiniz.

VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve odaklanmayı artırmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak endişe yahut depresyonla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, bayağı bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Kolay bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Nefes alırken kendinize, “Nefes alıyorum.” deyin. Nefes verirken kendinize, “Nefes veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Ek olarak rehberli meditasyonu da deneyebilirsiniz. Çevrimiçi yahut kitaplarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Rehberli meditasyonlar dikkatinizi odaklamanıza ve meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olabilir.

Meditasyon, geliştirmek için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya fazlasıyla değebilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninizin duyumlarına odaklanırsınız. Bu, sizi şimdiki ana getirmeye ve stres ve kaygıdan kurtulmanıza destek sunar.

Stresten kurtulmak için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Muhtelif rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak kendi başınıza meditasyon yapmayı da öğrenebilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa meditasyonlarla başlamanız yararlı olacaktır. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyon stresi azaltmanın emin ve müessir bir yoludur. Stresi tedavi etmez, sadece stresi daha müessir bir halde yönetmenize destek olabilir. Stresle savaşım ediyorsanız, meditasyon tedavi planınıza destek bir ek olabilir.

Endişe İçin Meditasyon

Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, titreme ve kalp çarpıntısı benzer biçimde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, vehamet ve yarışan düşünceler benzer biçimde zihinsel semptomlara da niçin olabilir. Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir.

Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi nefesinize yahut bir mantraya odaklarsınız. Bu, zihni sakinleştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya destek sunar. Meditasyon ek olarak, endişe ortaya çıktığında onu yönetmeyi kolaylaştırabilecek düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize destek olabilir.

Endişe için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Muhtelif rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak kendi başınıza meditasyon yapmayı da öğrenebilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak yararlı olacaktır. Uygulamaya alıştıkça meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.

Meditasyon endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomları tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızı tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları ve stratejileri geliştirmenize destek olabilir.

Depresyon İçin Meditasyon

Meditasyon, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma benzer biçimde zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Birtakım araştırmalar, meditasyonun depresyonlu kişiler için de yararlı olabileceğini öne sürüyor.

Sözgelişi 2014 tarihindeki bir emek verme, farkındalık temelli meditasyonun (MBM) majör depresif bozukluğu olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. MBM’yi sekiz hafta süresince tatbik eden emek verme katılımcıları, MBM uygulamayanlara kıyasla ruh hallerinde, kaygılarında ve stres seviyelerinde mühim iyileşmeler gösterdi.

2015’te gösterilen başka bir emek verme, MBM’nin kronik ağrısı olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu. Sekiz hafta süresince MBM tatbik eden emek verme katılımcıları, MBM uygulamayanlara kıyasla ruh hallerinde, ağrılarında ve engelliliklerinde mühim iyileşmeler gösterdi.

Bu emekler meditasyonun depresyonlu kişiler için yararlı bir tamamlayıcı terapi olabileceğini öne sürüyor. Sadece meditasyonun depresyon üstündeki etkinliğini doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim var.

Depresyonunuza destek olması için meditasyonu denemeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve size destek olma olasılığı yüksek bir meditasyon türü önerebilir.

Depresyon için meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Beş yahut 10 dakika benzer biçimde kısa bir meditasyon seansıyla başlayın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, omurganız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
• Nefesinize odaklanın ve ciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Seansınızın süresi süresince meditasyona devam edin.

Meditasyon depresyonu yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Meditasyonu denemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşün.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, kişinin zihinsel sükünet durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlardan bazıları; oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmak, rahatlamak ve dikkatinizi nefesinize odaklamaktır.