Meditasyona
II. Meditasyonun Yararları
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
IV. Değişik Meditasyon Türleri
V. Meditasyon Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
VI. Nerede Meditasyon Yapılır?
VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
VIII. Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı
IX. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Tipik Sorular
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanarak rehavet ve iç huzuruna ulaşmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. |
| Dikkatlilik | Bireyin yargılamadan içerisinde bulunmuş olduğu anın deneyimine karşı dikkatli ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. |
| Maneviyat | Maddi ya da fizyolojik şeylere karşıt olarak insan ruhu ya da canıyla ilgilenme niteliği. |
| Dönüşüm | Bir şeyin ya da bireyin biçiminde, doğasında ya da karakterinde gerçekleştirilen değişim. |
| İç huzuru | Rahatlık ve sevinç hali. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Artan yaratıcılık
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Soluk alırken ve verirken nefesinize odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla birlikte oldukça ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile zihninizi sakinleştirmeyi ve bir rahatlık ve durallık hissi deneyimlemeyi öğrenebilirsiniz.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Yoga Nidra
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır, bu nedenle sizin için doğru olanı bulmak önemlidir. Hangi meditasyon türünün sizin için doğru olduğu için güvenli değilseniz, bir tabip ya da terapistle görüşebilirsiniz.
İşte en popüler meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu Şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” dersiniz. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” dersiniz. Ortaya çıkan herhangi bir düşünceye ya da pay dikkat ederek bunu bir müddet oluşturmaya devam edersiniz.
- Transandantal meditasyon bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra, yeniden yeniden tekrarlanan bir kelime ya da ifadedir. Transandantal meditasyonda basit bir pozisyonda oturursunuz ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında mantranızı sükunet içinde kendinize tekrarlamaya başlarsınız. Ortaya çıkan herhangi bir fikir ya da duyguyu özgür bırakarak bunu bir müddet oluşturmaya devam edersiniz.
- Vipassana meditasyonu Şimdiki anı gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken, vücudunuzdaki hisleri gözlemlersiniz. Soluk verirken, düşüncelerinizi ve hislerinizi gözlemlersiniz. Ortaya çıkan bütün yargıları ya da bağlanmaları bırakırken bunu bir müddet oluşturmaya devam edersiniz.
- Zen meditasyonu Sükunet içinde oturup nefese odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda basit bir pozisyonda oturursunuz ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında nefesinize odaklanmaya başlarsınız. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissine dikkat edersiniz. Ortaya çıkan herhangi bir fikir ya da duyguyu özgür bırakarak bunu bir müddet oluşturmaya devam edersiniz.
- Yoga Nidra uzanıp rahatlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Yoga nidra’da basit bir pozisyonda uzanır ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya başlarsınız. Nefesinize odaklanırsınız ve ortaya çıkan herhangi bir fikir ya da duygunun gelip gitmesine izin verirsiniz. Tutunduğunuz herhangi bir gerginlik ya da stresi bırakarak bunu bir müddet oluşturmaya devam edersiniz.
Meditasyonun doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını belirtmek önemlidir. Meditasyonun en iyi yolu, sizin için en iyi işe yarayan yoldur. Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla adım atmak yararlı olabilir. İnternette ve kitapçılarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur.
Meditasyon oldukça yararlı bir tatbik olabilir, sadece neticeleri görmek için sizin için doğru meditasyon çeşidini bulmanız ve tertipli olarak uygulamanız önemlidir.
V. Meditasyon Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bu nedenle bunlardan kaçınmak önemlidir.
Meditasyon yaparken en sık meydana getirilen hatalardan bazıları şunlardır:
- Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Yanlış ortamda meditasyon yapmak
- Oldukça erken pes etmek
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin – bir tek değilsiniz. İyi haber şu ki, bunların hepsinin düzeltilmesi kolaydır.
Bu hatalardan kaçınmak için, yalnız rahatlayın ve bırakın. Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamayın ve sabırsız olmayın. Bir tek düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin ve nefesinize odaklanın.
Meditasyon bir uygulamadır ve her tatbik benzer biçimde, bunda da iyi olmak süre alır. Bu nedenle kendinize karşı sabırlı olun ve oldukça erken pes etmeyin.
Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, kendinize destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, sessiz ve basit bir ortamda meditasyon yapmayı kontrol edin. İkinci olarak, başlamanıza destek olması için rehberli bir meditasyon kullanmayı kontrol edin. Ve en son, nitelikli bir meditasyon öğretmeninden yardım istemekten korkmayın.
VI. Nerede Meditasyon Yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, tapınakta ya da kilisede, hatta işte bile meditasyon yapabilirsiniz. En mühim şey, kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.
Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, evinizdeki sessiz bir oda ya da döşek odanızın bir köşesi olabilir. Mumlar, tütsü ya da çiçekler benzer biçimde sakinleştirici dekorasyonlar ilave ederek bu alanı hususi hale getirebilirsiniz.
Dışarıda meditasyon yapıyorsanız, doğada rahat ve sessiz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Bu bir park, plaj ya da orman olabilir. Ek olarak arka bahçenizde ya da balkonunuzda da meditasyon yapabilirsiniz.
Bir tapınakta ya da kilisede meditasyon yapıyorsanız, halihazırda kurulmuş mukaddes alandan faydalanabilirsiniz. Bir sıraya ya da bir minderin üstüne oturabilir ve bir mum ya da tütsü yakabilirsiniz.
İşyerinde meditasyon yapıyorsanız, meditasyon yapacağınız bir yer bulma hikayesinde daha yaratıcı olmanız gerekebilir. Ofisinizde, mola odasında ya da hatta arabanızda meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Rahatsız edilmekten kaygı ediyorsanız, kulak tıkacı ya da gürültü önleyici kulaklık kullanmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyon için nerede karar verirseniz verin, mühim olan rahatlayabileceğiniz ve uygulamanıza odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.
VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı
Her gün meditasyon yapacağınız vakit size ve programınıza ve hayat karakterinize en müsait olana bağlıdır. Meditasyon için doğru ya da yanlış bir süre miktarı yoktur ve bir birey için doğru olan bir şey bir başkası için doğru olmayabilir.
Şayet meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız ve pratikte kendinizi daha basit hissettikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız önerilir.
Bir müddet meditasyon yaptıktan sonrasında, daha uzun süreler süresince meditasyon yapmak isteyebilirsiniz. Ne kadar vakit meditasyon yapabileceğiniz hikayesinde bir üst sınır yoktur, sadece vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamak önemlidir.
Meditasyon esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, ara vermeniz ya da seansınızı erken bitirmeniz tamamen normaldir. Daha basit ve odaklanmış hissettiğinizde devamlı hemen sonra geri dönebilirsiniz.
En mühim şey, sizin için işe yarayan ve tertipli olarak devam edebileceğiniz bir meditasyon pratiği bulmaktır. Pratiğinizde tutarlı olursanız, sonucunda meditasyonun hayatınızdaki faydalarını görmeye başlayacaksınız.
Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı
Ne çoğunlukla meditasyon yapacağınız şahsi bir karardır. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sadece, ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olacak birtakım genel kurallar vardır.
Yavaşça başlayın. Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak çoğaltmak en iyisidir. Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yaparak başlayabilir ve hemen sonra uygulamaya alıştıkça süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Vücudunuzu kulak verin. Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini belirlemenin en iyi yolu vücudunuzu ve zihninizi dinlemektir. Kendinizi bitkin ya da stresli hissediyorsanız, daha sık meditasyon yapmak isteyebilirsiniz. Kendinizi dinlenmiş ve rahatlamış hissediyorsanız, o denli sık meditasyon yapmanıza gerek kalmayabilir.
Sizin için müsait bir program bulun. Meditasyon yapmak için doğru ya da yanlış süre yoktur. Gününüze doğru bir halde adım atmak için sabah meditasyon yapmak isteyebilirsiniz ya da rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza destek olması için gece meditasyon yapmak isteyebilirsiniz. Sizin için müsait bir süre bulun ve olası olduğunca buna sadık kalınca.
Davranış haline getirin. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır. Öteki bütün alışkanlıklar benzer biçimde, meditasyon da ergonomik gerektirir. Ne kadar oldukça meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukça yararını görmüş olacaksınız.
İşte meditasyonu ne çoğunlukla yapmanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar:
Yeni başlayanlar: Her gün 5-10 dakika meditasyon yaparak başlayın. Uygulamaya alıştıkça meditasyon sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Orta düzen meditasyon yapanlar: Her gün 10-20 dakika meditasyon yapın. İhtiyaç duyduğunuzda meditasyon sürenizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
İleri seviye meditasyon yapanlar: Her gün 20-30 dakika meditasyon yapın. İhtiyaç duyarsanız daha uzun süreler süresince da meditasyon yapabilirsiniz.
Netice olarak, ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini belirlemenin en iyi yolu bedeninizi ve zihninizi dinlemektir. Kendinizi stresli ya da bunalmış hissediyorsanız, daha sık meditasyon yapmak isteyebilirsiniz. Kendinizi rahatlamış ve dinlenmiş hissediyorsanız, o denli sık meditasyon yapmanız gerekmeyebilir.
IX. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Meditasyon yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece başlamayı kolaylaştıracak birkaç ipucu var.
1. Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Bu döşek odanız, park ya da hatta mahalli kütüphaneniz olabilir. Nereyi seçerseniz seçin, rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer olduğu için güvenli olun.
2. Basit bir pozisyonda oturun. İstemiyorsanız yerde bacak bacak üzerine atarak oturmak zorunda değilsiniz. Bir sandalyede, bir minderde hatta yatağınızda bile oturabilirsiniz. Bir tek basit olduğunuzdan ve omurganızın düz olduğu için güvenli olun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar oluşturmaya devam edin.
4. Zihniniz dalıp giderse cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon yaparken zihninizin dalması normaldir. Bu olduğunda, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
5. Sabırlı olun. Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.
Yeni başlayanlar için birkaç ek ipucu:
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
- Mümkünse her gün aynı saatte meditasyon yapın. Bu bir rutin oluşturmanıza ve uygulamaya devam etmenizi kolaylaştıracaktır.
- Bir meditasyon öğretmeni ya da grubu bulun. Bu, yardımcı ve rehberlik almak için yararlı olabilir.
- Meditasyonu hayatınızın bir parçası haline getirin. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli oldukça yararını görmüş olacaksınız.
İşte meditasyon ile alakalı sık sorulan üç sual ve cevapları:
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme benzer biçimde pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Çevrimiçi ya da bir kitapta rehberli bir meditasyon bulabilirsiniz ya da yalnız basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanabilirsiniz.
0 Yorum