Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız ya da onu günlük hayatınıza dahil etmenin yollarını arıyorsanız, size destek olabilecek bir takım mükemmel kitap var.
İşte meditasyon ile alakalı kesinlikle okunması ihtiyaç duyulan kitaplardan birkaçı:
-
Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu (*7*) Kristin Neff tarafınca
(*7*)Bu kitap, meditatif bir ömür seçimi için iki temel tatbik olan farkındalık ve öz şefkat ile alakalı kapsamlı bir genel bakış sunar. Neff, bu nitelikleri kendi hayatınızda geliştirmek için ergonomik egzersizler ve stratejiler sunar ve bunların stresi azaltmanıza, ilişkilerinizi iyileştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini gösterir.
-
Şimdiki Dönemin Gücü(*7*) Eckhart Tolle
(*7*)Bu kitap, farkındalık ilkelerine klasik bir giriş niteliğindedir. Tolle, farkındalığın ne olduğu ve daha anda ve tatminkar bir yaşam yaşamak için iyi mi kullanılabileceği hikayesinde net ve öz bir izahat sunar. Ek olarak, kendi hayatınızda farkındalığı geliştirmek için ergonomik egzersizler de sağlar.
-
Nereye Gidersen Git, Oradasın (*7*) Jon Kabat-Zinn
(*7*)Bu kitap, farkındalık meditasyonunun temellerini öğrenmek için mükemmel bir kaynaktır. Kabat-Zinn, meditasyona adım adım bir klavuz sunuyor ve ek olarak meditasyonu günlük hayatınıza dahil etmek için yararlı ipuçları da sağlıyor.
Bunlar meditasyon ile alakalı mevcut olan birçok mükemmel kitabından bir tek birkaçı. Bu tatbik ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız ya da bunu günlük hayatınıza dahil etmenin yollarını arıyorsanız, bu kitaplara göz atmanızı tavsiye ederim.
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Şimdiki ana odaklanmayı ve derin soluk almayı içeren zihinsel bir tatbik. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. |
| Dikkatlilik | Dikkatinizi şimdiki ana verdiğiniz ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan kabul ettiğiniz bir farkındalık hali. Farkındalık, stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. |
| Sulh | Huzursuzluk ve rahatsız edici ya da baskıcı düşüncelerden ya da duygulardan uzak olma hali. Huzur, meditasyon, farkındalık ve öteki rehavet teknikleriyle elde edilebilir. |
| Rehavet | Fizyolojik ve zihinsel huzur ve dinlenme hali. Rehavet meditasyon, farkındalık, yoga, masaj ve öteki rehavet teknikleriyle sağlanabilir. |
| Stres giderici | Stres seviyelerini azaltma periyodu. Stresten kurtuluş meditasyon, farkındalık, yoga, masaj ve öteki rehavet teknikleriyle sağlanabilir. |
II. Durallık nelerdir?
Huzur, zihinsel sakinlik, refah ve sükünet halidir. Bireyin kendisiyle ve çevresiyle barışık olma hissidir.
Huzur çoğu zaman meditasyon, farkındalık ve öteki rehavet biçimleriyle ilişkilendirilir. Tatbik ve özveriyle geliştirilebilen bir durumdur.
Huzur, saadet ya da hazla aynı şey değildir. Daha derin, daha kalıcı bir varoluş halidir. Stres, endişe ve endişeden uzak bir zihin halidir.
Huzur, koşullar mutlaka her insanın ulaşabileceği bir durumdur. Bu, onu geliştirmek için gayret göstermeye hevesli olan her insanın erişebileceği bir durumdur.
III. Dinginliğin yararları
Huzur, zihinsel ve romantik bir sakinlik halidir. Bireyin kendisiyle ve çevremizdeki dünyayla barışık olma hissidir.
Rahat bir yaşam hayata devam etmenin birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan saadet ve huzur
- Gelişmiş yaratıcılık ve üretkenlik
- Gelişmiş ilişkiler
- Strese karşı daha çok dayanıklılık
Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, hayatınıza dinginliği katmak iyi bir başlangıç noktasıdır.
IV. Dinginliğe iyi mi ulaşılır
Dinginliğe ulaşmanın birçok yolu vardır sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Meditasyon yapmak
- Farkındalık faaliyetlerine katılmak
- Stresi azaltmak
- Rahat bir ortam yaratmak
- Doğayla irtibat oluşturmak
- Minnettar olmak
- Başkalarını bağışlamak
- Geçmişi bırakmak
- Şimdiki anda yaşamak
Bunlar dinginliğe ulaşmanın birçok yolundan bir tek birkaçı. Bu teknikleri uygulayarak daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaratabilirsiniz.
V. Huzur için ergonomik ipuçları
Hayatınızda dinginliğe ulaşmanız için birtakım ergonomik ipuçları:
- Her gün rahatlamak ve stresten uzaklaşmak için birazcık vakit ayırın. Bu, banyo yapmak, kitap okumak ya da doğada süre dercetmek olabilir.
- Farkındalık meditasyonu yapın. Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmanıza ve negatif düşünceleri bırakmanıza destek olan bir meditasyon türüdür.
- Sizi sevinçli eden ve destekleyen insanlarla süre geçirin.
- Sıhhatli beslenin ve tertipli egzersiz yapın.
- Evinizde ve iş yerinizde pozitif bir ortam yaratın.
- Kendinize realist hedefler koyun ve aksiliklere değil, ilerlemenize odaklanın.
- Hayatınızda haiz olduğunuz şeyler için şükran duyun.
- Kendinizi ve başkalarını yanlışlar için affedin.
- Şimdiki anda yaşayın ve geçmişi ve geleceği bırakın.
VI. İşyerinde refah
İşyerinde sükünet, sıhhatli bir iş-yaşam dengesi sağlamak ve en yüksek üretkenliğe ulaşmak için eğer olmazsa olmazdır. Kendinizi dingin hissettiğinizde, odaklanma, yaratıcı olma ve üretken olma olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak stres ve çatışmayla pozitif bir halde başa çıkma olasılığınız da daha yüksektir.
İş yerinizde daha çok sükünet yaratmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. İşte birkaç ipucu:
- Sakinleştirici ve davetkar bir emek harcama ortamı yaratın.
- Gün içinde dinlenmek ve yenilenmek için molalar verin.
- İş ve hususi hayatınız içinde sınırlar çizin.
- Stresi ve çatışmayı müessir bir halde yönetmeyi öğrenin.
- İş arkadaşlarınızla ilişkilerinizi besleyin.
Bu ipuçlarını takip ederek daha dingin ve üretken bir emek harcama ortamı yaratabilirsiniz.
VII. İlişkilerde sükünet
İlişkilerde sükünet, iki ya da daha çok birey içinde mevcud bir sulh ve refah halidir. Çatışma, gerginlik ya da stres eksikliği ile karakterize edilir. İnsanlar dingin bir ilişki içindeyken, sakin, bağlantılı ve desteklenmiş hissederler.
İlişkilerde dinginliğe katkıda bulunabilecek birçok şey vardır. En mühim faktörlerden bazıları şunlardır:
- Emniyet
- Dürüstlük
- Hürmet
- İletişim
- Nezaket
İnsanlar ilişkilerinde kendilerini güvende, saygın ve anlaşılmış hissettiklerinde, kendilerini daha dingin hissetme olasılıkları daha yüksektir.
İlişkilerde dinginliğe ulaşmak devamlı basit değildir. Çatışma ve stresin kaçınılmaz olduğu zamanlar olacaktır. Sadece, beraber emek harcayarak ve mühim olan şeylere odaklanarak çiftler sevgi, emniyet ve saygıya dayalı dingin bir ilişki yaratabilirler.
Günlük yaşamda sükünet
Günlük yaşamda sükünet, sakinlik, refah ve mutlulukla karakterize edilen bir zihin durumudur. Hayatınızdan ve çevrenizden memnun olma hissidir ve çoğunlukla minnettarlık ve takdir duygusuyla ilişkilendirilir.
Günlük hayatınızda dinginliğe ulaşmanıza destek olabilecek birçok şey vardır. En önemlilerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu icra etmek
- Sıhhatli beslenmek
- Yeterince uyumak
- Tertipli egzersiz yapmak
- Doğada süre geçirin
- Sevdiklerinizle irtibat kurun
- Keyif aldığınız şeyleri yapın
- Haiz oldukların için minnettar ol
Bu tarz şeyleri hayatınızda bir öncelik haline getirdiğinizde, daha dingin ve rahat bir hayata erişme yolunda mühim bir mesafe kat etmiş olacaksınız.
IX. Zor zamanlarda sükünet
Huzur, çoğu zaman yalnızca huzur ve konfor zamanlarında elde edilebilen bir sulh ve sükünet hali olarak görülür. Sadece, huzurun zor zamanlarda da bulunabileceğini anımsamak önemlidir. Aslen, zor zamanlarda huzuru icra etmek, stres ve zorlukla başa çıkmak için en kuvvetli araçlardan biri olabilir.
Zor bir durumla yüz yüze kaldığınızda, bunalmış ve endişeli hissetmeniz kolaydır. Zihniniz ters gidebilecek her şey ile alakalı düşüncelerle yarışabilir ve kontrolü kaybettiğinizi hissedebilirsiniz. Bu anlarda, bir adım geri çekilmek ve birtakım bayağı rehavet tekniklerini icra etmek önemlidir.
Zor zamanlarda dinginliğe ulaşmanın en iyi yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Birkaç derin soluk alın ve ciğerlerinize girip çıkan havanın hissine odaklanın. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve zihninizi şimdiki ana geri getirmeye destek olacaktır.
Farkındalık meditasyonu da uygulayabilirsiniz. Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmanıza ve negatif fikir ve duyguları bırakmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Kendinizi stresli ya da kaygılı hissettiğinizde, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmak için birkaç dakika ayırın. Vücudunuzdaki hisleri ve etrafınızdaki sesleri ayrım edin. Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
Huzur, zor duygulardan ya da durumlardan kaçınmakla alakalı değildir. Bu tarz şeyleri kabul etmeyi ve onlarla sıhhatli bir halde başa çıkmayı öğrenmekle ilgilidir. Zor zamanlarda refah bulabildiğinizde, yaşamın önünüze çıkardığı her şeyle başa çıkmak için daha donanımlı olmuş olursunuz.
S1: Durallık nelerdir?
A1: Huzur, zihinsel sakinlik, refah ve sükünet halidir. Bireyin kendiyle ve hayatıyla kolay ve memnun olma hissidir.
S2: Dinginliğin yararları nedir?
C2: Dinginliğin yararları içinde zihinsel sağlığın iyileşmesi, stres seviyelerinin azalması, daha iyi uyku ve üretkenliğin artması yer alır.
S3: Dinginliğe iyi mi ulaşabilirim?
C3: Dinginliğe ulaşmanın birçok yolu vardır; meditasyon, farkındalık, yoga ve doğada süre dercetmek bunlardan bazılarıdır.
0 Yorum