Şimdiki Nabız Günlük Yaşamda Farkındalığın Ritmini Hissetmek

II. Farkındalık nelerdir?

III. Farkındalığın yararları

IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?

V. Farkındalık egzersizleri

VI. Farkındalık uygulamaları

VII. Yeni başlayanlar için farkındalık

VIII. Strese karşı farkındalık

IX. Kaygıya karşı farkındalık

X. Depresyon için farkındalık

Popüler Sorular

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması
Farkındalık meditasyonu	Şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türü
Şimdiki an	Geçmiş yahut geleceğin aksine, şu anki an
Farkındalık	Ferdin çevresinin bilincinde olma durumu
Günlük hayat	Günlük hayatın bayağı faaliyetleri

Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri şeklinde birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut ev işleri yapma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.

III. Farkındalığın yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı, nüzul ve diyabet riskinin azalması

Farkındalık hem de insanların zor duygularla ve durumlarla başa çıkmalarına ve daha sıhhatli seçimler yapmalarına da destek olabilir.

IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?

Farkındalık, öğrenilebilen ve günlük hayatınıza dahil edilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)

Bu uygulamaların her birinin kendine has yararları vardır, sadece hepsinin ortak amacı, şu anda düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olmaktır.

Farkındalığa yeni başladıysanız, her gün uygulamaya harcadığınız vakit miktarını yavaşça ve kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, farkındalığı sizin için doğru halde iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek bir terapist yahut başka bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak isteyebilirsiniz.

Farkındalık, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Her gün farkındalığı uygulamaya vakit ayırarak, şimdiki anda daha çok yaşamayı, stresi azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve genel refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.

V. Farkındalık egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz.

Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli günlük tutma

Farkındalık egzersizleri her yerde, daima yapılabilir. Oturma odanızda, masanızda yahut hatta arabanızda yapabilirsiniz. Mühim olan rahatlayıp nefesinize odaklanabileceğiniz bir vakit ve yer bulmaktır.

Farkındalık egzersizi yaparken, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeniz önemlidir. Vücudunuzda ve zihninizde neler olup bittiğine dikkat edin ve bırakın gitsin. Hiç bir şeyi değiştirmeye çabalamayın. Yalnız gözlemleyin.

Farkındalık egzersizleri ilk başta zorlayıcı olabilir, sadece buna kıymet. Ergonomik yaparak anda kalabilecek ve hayatınızda daha çok rahatlık ve saadet deneyimleyebileceksiniz.

VI. Farkındalık uygulamaları

Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:

• Baş boşluğu: Headspace, rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki farkındalık temelli araçlar sunan abonelik tabanlı bir uygulamadır.
• Sakinlik: Calm, muhtelif rahatlatıcı sesler, meditasyonlar ve uyku hikayeleri sunan abonelik tabanlı bir uygulamadır.
• İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, kullananların birbirleriyle irtibat kurabileceği bir toplum forumu ve fazlaca muhtelif meditasyonlar sunan parasız bir uygulamadır.
• %10 Daha Mutlu: 10% Happier, “Saadet Pozitif yanları” kitabının yazarının rehberli meditasyonları, kursları ve öteki kaynakları sunan abonelik tabanlı bir uygulamadır.

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

• Uygulamanın maliyeti
• Sunulan meditasyon türleri ve öteki farkındalık araçları
• Kullanıcı arayüzü ve tasarımı
• Camia özellikleri

İhtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi göz önünde bulundurduktan sonrasında, mevcut değişik farkındalık uygulamalarını keşfetmeye başlayabilirsiniz. Sizin için müsait olan ve farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmenize destek olabilecek bir tatbik ne olursa olsun vardır.

VII. Yeni başlayanlar için farkındalık

Yeni başlayanlar için farkındalık zorlayıcı olabilir, sadece mutlaka yapılabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün farkındalığı uygulamaya ufak bir vakit ayırarak başlayın. Beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
• Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar farkındalığı uygulamaya devam edin.

Yeni başlayanlar için farkındalık sıkıntılı fakat ödüllendirici bir tatbik olabilir. Tutarlı bir tatbik ile hayatınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız. Düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok fark edeceksiniz ve onlara daha farkındalıklı bir halde cevap verebileceksiniz. Ek olarak daha azca stresli ve daha basit olduğunuzu görmüş olacaksınız.

Strese karşı farkındalık

Farkındalık, stresi tedvir etmek için kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, rahatlamanıza, kaygınızı azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Dikkatli yeme
• Dikkatli yürüyüş

Farkındalığa yeni başladıysanız, farkındalıklı soluk alma yahut vücut taraması şeklinde bayağı uygulamalarla adım atmak iyi bir fikirdir. Uygulamanızın uzunluğunu ve zorluğunu, buna alıştıkça kademeli olarak artırabilirsiniz.

Farkındalık stresi yönetmenin yararlı bir yolu olabilir, sadece bunun her derde umar olmadığını unutmamak önemlidir. Kronik stresle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

IX. Kaygıya karşı farkındalık

Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, şimdiki ana dikkat etmeyi ve negatif fikir ve hisleri bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, daha sakin hissetmenize ve duygularınızı daha iyi denetim edebilmenize destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın teknikler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• tai chi
• Soluk egzersizleri
• Günlük tutma

Endişe ile savaşım ediyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Farkındalığın sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve bunu iyi mi uygulayacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilirler.

Farkındalık endişe için bir tedavi değildir, sadece semptomları tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda şunları öğrenirsiniz:

• Düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok bilincinde olun
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul edin
• Negatif düşünceleri ve duyguları bırakın
• Rahatlayın ve şu ana odaklanın

Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, dikkati ve odaklanmayı artırma ve ağrıyı azaltma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.