Varlığın Sanatı Amaçlı Bir Yaşam İçin Farkındalığı Ustalaştırma

Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Farkındalık ve kabullenmeye dayalı bir hayat biçimidir. Dikkatli olduğumuzda, düşüncelerimize ya da duygularımıza kapılmadan, şeyleri oldukları şeklinde görebiliriz. Bu, stresi azaltmamıza, odaklanmamızı iyileştirmemize ve şimdiki anda daha çok yaşamamıza destek olabilir.

Farkındalık, daha amaçlı bir yaşam yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Bilincinde olduğumuzda, daha büyük resmi görebilir ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapabiliriz. Ek olarak, en yüksek amacımıza giden yolda bizlere rehberlik edebilecek manevi bilgeliğimiz ve sezgilerimizle irtibat kurabiliriz.

Şayet farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek ve bunun daha amaçlı bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini merak ediyorsanız, “Varoluş Sanatı: Amaçlı Bir Yaşam İçin Farkındalığı Ustalaştırma” isimli kitabımı okumanızı tavsiye ederim.

Bu kitapta, farkındalık hakkındaki bilmenizde fayda olacak her şeyi sizinle paylaşacağım:

• Farkındalık nelerdir?
• Farkındalığın yararları
• Farkındalık iyi mi uygulanır?
• Farkındalık egzersizleri
• Dikkat uygulamaları
• Farkındalık meditasyonu
• Farkındalık günlüğü tutma
• Dikkat ve stres azaltma
• Dikkat ve endişe
• Sual Yanıt

Ümit ederim bu kitap daha bilgili ve amaçlı bir yaşam yaşamanıza destek verir.

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması.
Amaçlı hayat	Niyet ve amaçla yaşanmış olan bir yaşam.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
Maneviyat	Yaşama anlam katan itikat ve uygulamalar.
Sıhhat	Sıhhatli ve sevinçli olma hali.

2. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler

3. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, vakit ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
• Vücut taraması
• Yönlendirilmiş imgeleme
• Günlük tutma
• Minnettarlık uygulaması
• Yürüyüş meditasyonu

Farkındalığı uygularken, sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve bunu tertipli olarak icra etmek önemlidir. Farkındalığı ne kadar oldukca uygularsanız, farkındalığı günlük hayatınıza getirmeniz o denli kolaylaşacaktır.

İşte farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Derin ve yavaş soluk alın.
• Dikkatinizi nefesinize verin.
• Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.
• Düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin.
• Herhangi bir yargıyı ya da beklentiyi bırakın.
• Anı yaşayın.

Farkındalık, daha bilgili ve amaçlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalığı uygulayarak stresi azaltmayı, odaklanmanızı geliştirmeyi ve şimdiki anda daha çok yaşamayı öğrenebilirsiniz.

Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalık meditasyonuna başlamanın ve farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. İşte farkındalık egzersizlerine birkaç misal:

• Vücut tarama meditasyonu: Bu egzersiz, vücudunuzu baştan ayağa tararken nefesinize ve vücut hislerinize odaklanmayı ihtiva eder.
• Yürüyüş meditasyonu: Bu egzersiz, ayaklarınızın yerdeki hislerine ve çevrenizdeki görüntülere, seslere ve kokulara dikkat ederek yavaş ve dikkatli bir halde yürümeyi ihtiva eder.
• Farkındalıklı yeme: Bu egzersiz, yavaş ve dikkatli bir halde yemeyi, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat etmeyi ihtiva eder.
• Farkındalık günlüğü tutma: Bu egzersiz, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan bir günlüğe yazmayı ihtiva eder.

İnternette ve kitaplarda oldukca daha çok farkındalık egzersizi bulabilirsiniz. Hoşunuza giden ve daha çok farkındalık hissetmenize destek olan bir egzersiz bulana kadar değişik egzersizler kontrol edin.

Dikkatlilik Uygulamaları

Farkındalığı yapılandırılmış ve basit bir halde uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Uyanmak
* Yüzde On Daha Sevinçli

Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rahatlatıcı müzik şeklinde muhtelif özellikler sunar. Farkındalığa adım atmak ya da uygulamanızı derinleştirmek için mükemmel bir yol olabilirler.

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

* Uygulamanın maliyeti
* Sunulan özellikler
* Kullanıcı arayüzü
* Sunulan yardımcı düzeyi

Beğendiğiniz bir tatbik bulduğunuzda, en fazlaca faydayı elde etmek için tertipli olarak kullandığınızdan güvenli olun. Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece inanılmaz derecede ödüllendirici olabilir. Tertipli tatbik ile daha oldukca anda yaşamayı, stresi azaltmayı, odaklanmanızı geliştirmeyi ve daha amaçlı bir yaşam yaşamayı öğrenebilirsiniz.

6. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman basit bir pozisyonda oturarak ve nefese odaklanarak uygulanır. Düşünceler ortaya çıktıkça, meditasyon icra eden fert bu tarz şeyleri bırakmaya ve nefese odaklanmaya teşvik edilir.

Farkındalık meditasyonunun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak endişe ya da depresyonla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilir.

Farkındalık meditasyonunu denemekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel yoga stüdyolarında ya da meditasyon merkezlerinde dersler bulabilirsiniz.

Farkındalık meditasyonuna adım atmak için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz, basit bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve yine nefesinize odaklanın.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Farkındalık meditasyonu, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, farkındalık meditasyonunun yararları derin olabilir. Çalışmaya istekliyseniz, farkındalık meditasyonu daha farkındalıklı ve amaçlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

7. Farkındalık Günlüğü Tutma

Farkındalık günlüğü tutmak, öz-yansıtma ve gelişme için kuvvetli bir araçtır. Düşüncelerinizi ve hislerinizi tanımlamanıza, ilerlemenizi takip etmenize ve daha bilgili bir hayata giden yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.

Günlük tuttuğunuzda, yavaşlamak ve manevi deneyiminize dikkat etmek için vakit ayırıyorsunuz. Kendinize düşünceleriniz, hisleriniz ve eylemleriniz üstünde düşünme ve aksi takdirde sizin için bariz olmayabilecek kalıpları ve eğilimleri görme fırsatı veriyorsunuz.

Günlük tutmak ek olarak hedeflerinizi ve değerlerinizi belirlemenize ve bunlara ulaşmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilir. Hayal kırıklıklarınızı dışa vurmak, duygularınızı işlemek ve başarılarınızı kutlamak için bir yer olabilir.

Günlük tutmaya yeni başladıysanız, aklınıza gelen her şeyi yazarak başlayın. Dil bilgisi ya da imla hikayesinde endişelenmeyin ve kendinizi sansürlemeyin. Yalnız kelimelerin akmasına izin verin.

Zaman içinde, günlük tutma seanslarınızı yapılandırmaya adım atmak isteyebilirsiniz. Gününüz, hedefleriniz, düşünceleriniz ve hisleriniz ya da aklınızdaki başka herhangi bir şey hakkındaki yazabilirsiniz. Ek olarak, günlük tutmayı muayyen bir hedefteki ilerlemenizi kovuşturmak ya da muayyen bir problemi sökmek için de kullanabilirsiniz.

Günlük tutmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. En mühim şey, sizin için işe yarayan bir format bulmak ve günlük tutmayı hayatınızın tertipli bir parçası haline getirmektir.

Farkındalık günlüğü tutmaya adım atmak için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Günlük tutmak için her gün muayyen bir vakit ayırın.
• Kalem ve kağıt kullanın ya da bilgisayar yahut parlak zeka telefon uygulamasını kullanın.
• Evvela gün içerisindeki düşüncelerinizi ve hislerinizi yazarak başlayın.
• Şayet takılırsanız, mevcut ruh haliniz, hedefleriniz ya da minnettar olduğunuz bir şey hakkındaki yazmayı kontrol edin.
• Değişik günlük tutma biçimlerini ve stillerini denemekten korkmayın.
• Günlük tutmayı hayatınızın tertipli bir parçası haline getirin.

Farkındalık günlüğü tutmak, öz-yansıtma ve gelişme için kuvvetli bir enstruman olabilir. Düşüncelerinizi ve hislerinizi tanımlamanıza, ilerlemenizi takip etmenize ve daha bilgili bir hayata giden yolculuğunuzda motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir.

8. Dikkat ve Stres Azaltma

Farkındalığın stresi azaltmanın etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. Journal of the American Medical Association’da gösterilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini %’ye kadar azaltabileceğini bulmuştur.

Dikkatlilik stresi azaltmaya şöyle destek olabilir:

• Düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi öğreterek stres faktörlerini belirlemenize ve yönetmenize destek olabiliriz
• Rahatlamanıza ve negatif fikir ve duygulardan kurtulmanıza destek verir
• Hayatınız üstünde denetim sahibi olma hissiyatı yaşamanızı sağlar

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık meditasyonu mükemmel bir seçenektir. Başlamanıza destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.

9. Dikkat ve Endişe

Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir enstruman olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize destek olabilir. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ve kas gerginliği ve terleme şeklinde kaygının fizyolojik semptomlarını azaltmanıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Yürürken, yiyecek yerken ya da bulaşıkları yıkarken de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Bu aktiviteleri yaparken, şimdiki ana odaklanmaya ve deneyimlediğiniz duyumlara dikkat etmeye çalışın.

Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir, sadece bir tedavi değildir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın nedenlerini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkilerimizi ve zor duygularla başa çıkma yeteneğimizi iyileştirmeye destek olabilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma şeklinde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitaplarda bulabilirsiniz.

Bu kitap, farkındalık pratiği ve bunun daha amaçlı ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceği hakkındadır. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmuş olursunuz ve bunlara reaksiyon vermeden onları diyebilirsiniz.

Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilir.

Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, bu kitabı okumanızı tavsiye ederim. Farkındalık pratiğine dair kapsamlı bir rehberdir ve daha farkındalıklı bir yaşam yaşamaya başlamanız için gerekseme duyduğunuz araçları size elde edecektir.

Bölüm 1:

Bu bölüm, farkındalık ve faydalarına genel bir bakış sunar. Ek olarak farkındalığı uygulayabileceğiniz değişik yolları da tartışır.

Bölüm 2: Farkındalık Nelerdir?

Bu bölüm farkındalığı tanımlar ve tarihini tartışır. Ek olarak farkındalığı uygulayabileceğiniz değişik yolları da açıklar.

Bölüm 3: Farkındalığın Yararları

Bu kısımda farkındalığın stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde pek oldukca faydası ele alınıyor.

Bölüm 4: Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Bu bölüm, farkındalığı uygulamaya yönelik adım adım bir kılavuz sunar. Farkındalık becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz egzersizleri ihtiva eder.

Bölüm 5: Farkındalık Egzersizleri

Bu bölüm, farkındalık becerilerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz muhtelif farkındalık egzersizleri sunar. Bu egzersizler içinde vücut taramaları, soluk egzersizleri ve meditasyon bulunur.

Bölüm 6: Farkındalık Uygulamaları

Bu bölüm, uygulamanızı desteklemek için kullanabileceğiniz farkındalık uygulamalarının bir listesini sunar. Bu uygulamalar içinde rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri bulunur.

Bölüm 7: Farkındalık Meditasyonu

Bu bölüm farkındalık meditasyonuna genel bir bakış ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini sunar. Ek olarak farkındalık meditasyonunun iyi mi uygulanacağına dair talimatlar da ihtiva eder.

Bölüm 8: Farkındalık Günlüğü Tutma

Bu bölüm, farkındalık günlüğü tutmanın faydalarını ve daha farkındalıklı bir yaşam yaşamanıza iyi mi destek olabileceğini ele alıyor. Ek olarak, farkındalık günlüğü tutmaya iyi mi başlayacağınıza dair talimatlar da sağlıyor.

Bölüm 9: İlişkilerde Farkındalık

Bu bölüm, farkındalığın ilişkilerinizi geliştirmenize iyi mi destek olabileceğini tartışıyor. Daha etken komünikasyon kurma, çatışmaları çözme ve daha kuvvetli ilişkiler kurma hikayesinde ipuçları yer alıyor.

Bölüm 10: Sual Yanıt

Bu bölüm farkındalıkla alakalı yaygın soruları yanıtlıyor. Farkındalığın ne olduğu, hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceği ve iyi mi uygulanabileceğiyle alakalı soruları yer alıyor.

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Ferdin şu anki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması
Gaye	Bir şeyin yapılmasının ya da yaratılmasının nedeni
Varoluş	Varlığın hakikatı ya da durumu
Meditasyon	Ferdin sakinlik ya da psikolojik farkındalık durumuna ulaşmak için zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir tatbik
Öz farkındalık	Ferdin kendi düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin bilincinde olma kabiliyeti

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

III. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler

IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, vakit ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taramaları
• Günlük tutma
• Yürüyüş meditasyonu

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onlara reaksiyon vermeden onları gözlemliyorsunuz.

Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, farkındalıklı soluk alma ya da vücut taramaları şeklinde sıradan uygulamalarla adım atmak faydalıdır. Farkındalık uygulamalarınızın uzunluğunu ve zorluğunu, bunlara alıştıkça kademeli olarak artırabilirsiniz.

Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve zaman içinde geliştirmeye ve iyileştirmeye devam edebileceğiniz bir şeydir. Farkındalığı ne kadar oldukca uygularsanız, o denli oldukca yarar elde edersiniz.

V. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve bunu tertipli olarak uygulamanın mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Dikkatli soluk alma
• Vücut taraması
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Minnettarlık günlüğü

Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Keyif aldığınız ve tertipli olarak yapabileceğiniz bir egzersiz bulmak önemlidir.

Farkındalık egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Odaklanmanızı artırın
• Daha çok anda kalınca
• Kendinize ve başkalarına karşı daha çok şefkat gösterin

Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaş adım atmak ve her gün ergonomik oluşturmaya harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak kendinize karşı sabırlı olmak ve derhal muhteşem olmayı beklememek de önemlidir. Farkındalık vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece buna kıymet.

VI. Farkındalık Uygulamaları

Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Buddhify
* %10 Daha Sevinçli

Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rahatlatıcı müzik şeklinde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık hakkındaki data edinmenin ve bunu günlük olarak uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir.

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

* Uygulamanın maliyeti
* Uygulamanın sunmuş olduğu özellikler
* Uygulamanın kullanıcı arayüzü
* Uygulamanın yorumları

Beğendiğiniz bir tatbik bulduğunuzda, farkındalığın faydalarını elde etmek için onu tertipli olarak kullanmanız önemlidir. Her gün minimum 10 dakika meditasyon oluşturmaya çalışın ve uygulamaya alıştıkça meditasyon sürenizi kademeli olarak artırın.

Farkındalık uygulamaları, farkındalık hakkındaki data edinmenin ve bunu günlük olarak uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilirler. Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, mevcut birçok farkındalık uygulamasından birini denemenizi tavsiye ederim.

VII. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Dikkatinizi nefesinize verin ve havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı uygulanabilir. Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin sıradan ve etken bir yoludur.

Farkındalık Günlüğü

Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Öz farkındalığınızı artırmanın, stresi yönetmenin ve ruh sağlığınızı iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir.

Günlük tuttuğunuzda, deneyimlerinizi düşünmek ve duygularınızı işlemek için vakit ayırıyorsunuz. Bu, fikir ve davranışlarınızdaki kalıpları belirlemenize ve hayatınız için yararlı değişimler yapmanıza destek olabilir.

Günlük tutmak bununla birlikte kendinizi yaratıcı bir halde anlatım etmenin ve iç sesinizle irtibat kurmanın bir yolu olabilir. Çatışmaları çözmenize, negatif duyguları bırakmanıza ve rahatlık ve berraklık bulmanıza destek olabilecek terapötik bir enstruman olabilir.

Günlük tutmaya yeni başladıysanız, her gün birkaç dakika yazarak başlayabilirsiniz. Aklınıza gelen her şey hakkındaki yazabilirsiniz, sadece şu anki düşüncelerinize ve hislerinize odaklanmak yararlı olabilir. Ek olarak hedefleriniz, hayalleriniz ya da sizin için mühim olan başka herhangi bir şey hakkındaki da yazabilirsiniz.

Günlük tutma hikayesinde kendinizi daha basit hissettikçe, değişik yazma stilleri ve tekniklerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Şuur akışında yazabilir ya da girişlerinizi daha dikkatli bir halde yapılandırabilirsiniz. Gününüz hakkındaki yazabilir ya da muayyen bir mevzu hakkında düşüncelerinizi ve hislerinizi yazabilirsiniz.

Günlük tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey, sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve günlük tutmayı hayatınızın tertipli bir parçası haline getirmektir.

IX. İlişkilerde Farkındalık

Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, hislerimizin ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve duygularımızı daha iyi düzenleyebiliriz. Bu, partnerlerimizle daha etken bir halde komünikasyon kurmamıza, daha anlayışlı ve sevgi dolu olmamıza ve çatışmaları daha barışçıl bir halde çözmemize destek olabilir.

İlişkilerde farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Partnerinizle söyleşi ederken, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım etmek için bir an ayırın. Bu, kendi bakış açınızı anlamanıza ve partnerinizin bakış açısını duymaya daha aleni olmanıza destek olacaktır.
• Dikkatlice kulak verin. Partneriniz konuşurken göz teması kurun ve dikkatle kulak verin. Onlarla aynı fikirde olmasanız bile ne söylediklerini anlamaya çalışın.
• Saygılı olun. Öfkeli ya da mutsuz olsanız bile, eşinize karşı saygılı olmak önemlidir. Bu, isim takmaktan ya da hakaret etmekten kaçınmak ve eşinizin bakış açısını sözünü kesmeden dinlemek anlama gelir.
• Yanlış yaptığınızda özür dileyin. Partnerinizi incitecek bir şey yaptıysanız, özür dilemeye hevesli olun. Bu, partnerinize eylemleriniz için repertuvar almaya hevesli olduğunuzu ve onun duygularını önemsediğinizi gösterecektir.
• Uzlaşmaya hevesli olun. Herhangi bir ilişkide, uzlaşmaya gerekseme duyacağınız zamanlar olacaktır. Bu, her ikiniz için de kabul edilebilir bir çözüme ulaşmak adına dilediğiniz bir şeyden vazgeçmeye hevesli olmak anlama gelir.

Farkındalık, daha pozitif yönde ve tatminkar bir ilişki yaratmanıza destek olabilir. Farkındalığı uygulayarak, daha etken komünikasyon oluşturmayı, daha anlayışlı ve sevgi dolu olmayı ve çatışmaları daha barışçıl bir halde çözmeyi öğrenebilirsiniz.

S: Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri iyileştirmeye ve zor zamanlara karşı daha dirayetli olmamıza destek olabilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve günlük tutma şeklinde birçok yolu vardır. Farkındalık egzersizlerini çevrimiçi ve kitaplarda da bulabilirsiniz.