Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve manevi rahatlık ve farkındalık durumuna ulaşmak için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır.
Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak daha iyi uyumanıza ve ağrıyı yönetmenize destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
İşte meditasyon hakkındaki en sık sorulan sorulardan bazıları:
-
Meditasyon nelerdir?
-
Meditasyonun yararları nedir?
-
Iyi mi meditasyon yaparım?
-
Meditasyonun değişik türleri nedir?
-
Nerede meditasyon yapabilirim?
-
Ne kadar zaman meditasyon yapmalıyım?
-
Ne çoğunlukla meditasyon yapmalıyım?
-
Meditasyonun önündeki engeller nedir?
-
Yeni başlayanlar için ipuçları nedir?
-
Sıkça Sorulan Sorular
| Hususiyet | Meditasyon | Dikkatlilik | Rehavet | Stres Yok etme | İç Rahatlık |
|---|---|---|---|---|---|
| Nelerdir? | Bir tatbik | Bir vaziyet | Bir vaziyet | Bir azalma | Bir duygu |
| Faydalar | Azaltılmış stres | Geliştirilmiş odaklama | Azalmış endişe | İyileştirilmiş uyku | Artan saadet |
| Iyi mi yapılır? | Basit bir pozisyonda oturun | Nefesinize odaklanın | Düşünceleri bırak | Kaslarınızı gevşetin | Anı yaşayın |
| Nerede yapılır? | Devamlı, her yerde | Devamlı, her yerde | Devamlı, her yerde | Devamlı, her yerde | Devamlı, her yerde |
| Ne çoğunlukla yapılmalı? | Her gün minimum 5 dakika | Her gün minimum 5 dakika | Her gün minimum 5 dakika | Her gün minimum 5 dakika | Her gün minimum 5 dakika |
Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklamayı ve zihni öteki düşüncelerden arındırmayı içeren bir uygulamadır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmıştır ve artık giderek daha çok stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme yöntemi olarak kullanılmaktadır.
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Ilk olarak oturmak için basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz. Sırtınızın düz ve vücudunuzun basit olduğu için güvenilir olun.
Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin. Soluk alırken, ciğerlerinize girip çıkan havanın hissine odaklanın.
Rahatladığınızda düşüncelerinize odaklanmaya başlayın. Zihninize gelen düşünceleri ayrım edin ve bırakın gitsinler. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, bir tek gözlemleyin.
Nefesinize odaklanmaya devam edin ve düşüncelerinizi özgür bırakın. Bunu dilediğiniz kadar uzun zaman yapın. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları buna kıymet. Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
IV. Değişik meditasyon türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
- Zen meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sözgelişi, farkındalık meditasyonu stresi ve kaygıyı azaltmanın mükemmel bir yoludur, transandantal meditasyon ise odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilir. Sizin için işe yarayanı bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir.
V. Nerede meditasyon yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, sahilde ya da rahat ve rahatlatıcı bulduğunuz herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz.
Meditasyona yeni başladıysanız, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yerde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, meditasyon pratiğinize odaklanmanıza ve dikkat distribütör şeylerden uzak durmanıza destek olacaktır.
Meditasyon hikayesinde daha deneyimli hale geldikçe, muhtelif değişik ortamlarda meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz. Hatta kalabalık bir cadde ya da kalabalık bir park benzer biçimde halka aleni yerlerde meditasyon yapmaktan bile hoşlandığınızı görebilirsiniz.
Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi yer, kendinizi en basit ve gevşemiş hissettiğiniz yerdir.
6. Meditasyonun önündeki engeller
İnsanların müessir bir halde meditasyon yapmasını engelleyebilecek bir takım mani vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Dikkat distribütör şeyler
- Romantik acı
- Fizyolojik taciz
- Motivasyon eksikliği
Bu engellerin bilincinde olmak ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmek önemlidir. Birtakım faydalı stratejiler şunlardır:
- Meditasyon için muayyen bir süre ve yer ayırmak
- Sakinleştirici bir ortam yaratmak
- Rehavet tekniklerini kullanma
- Farkındalığı yürütmek
Ergonomik yaparak bu engelleri aşmak ve meditasyonun faydalarını deneyimlemek mümkündür.
VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalıyım?
Bu soruya tek bir yanıt yoktur, şu sebeple ülkü meditasyon sıklığı kişiden kişiye değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın yararlı olduğu ve her gün aynı saatte meditasyon yapmanın en iyisi olduğu hikayesinde hemfikirdir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız ve pratikte daha basit hale geldikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız önerilir.
Ek olarak, odaklanma ve rehavet olasılığınızın en yüksek olduğu bir süre dilimini bulmanız da önemlidir. Birtakım insanoğlu için bu sabahın erken saatleri olabilirken, ötekiler için akşamın geç saatleri olabilir. Sizin için en müsait olanı bulana kadar günün değişik saatlerini kontrol edin.
Günlük rutininizde meditasyona süre ayırmayı zor buluyorsanız, kendinizi motive tutmanıza destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bir seçenek, meditasyon yapmanızı hatırlatması için telefonunuzda ya da bilgisayarınızda bir hatırlatıcı ayarlamaktır. Ek olarak size yardımcı ve cesaret sağlayabilecek bir meditasyon grubuna ya da dersine katılmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve neticeleri görmek süre ve gayret gerektirir. Sadece, sabırlı olursanız ve uygulamanızda tutarlı olursanız, nihayetinde meditasyonun birçok yararını elde edersiniz.
Meditasyonun önündeki engeller
Meditasyonun önündeki engeller
İnsanların meditasyon yapmasını engelleyebilecek bir takım mani vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Süre eksikliği
- Durağan(durgun) oturmada güçlük
- Negatif düşünceler
- Rahatsız etme
- Vehamet
Şayet bu engellerden herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler var.
- Her gün muayyen bir tarihi, bir tek birkaç dakika bile olsa, meditasyona ayırın.
- Iskemle ya da minder benzer biçimde basit bir oturma pozisyonu bulun.
- Dikkatinizi odaklamanın ve negatif düşünceleri bırakmanıza destek olmanın bir yolu olarak nefesinize odaklanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve meditasyonda derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
- Şayet tehlike hissediyorsanız, rahatlamaya ve nefesinize odaklanmaya çalışın.
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de oldukca ödüllendirici bir uygulamadır. Şayet ısrar eden olursanız, nihayetinde meditasyon yapmanızı engellemiş olan engelleri aşacak ve bu kadim uygulamanın faydalarını toplayacaksınız.
IX. Yeni başlayanlar için ipuçları
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de oldukca ödüllendiricidir. İşte yeni başlayanlar için başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Minimum 10 dakika süresince rahatlıkla ve rahatsız edilmeden oturabilmelisiniz.
Bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu odaklanmanıza ve dikkatinizin dağılmasını önlemenize destek olacaktır.
Sıradan soluk egzersizleriyle başlayın. Nefesinize odaklanın ve yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Bu normaldir. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, o denli kolaylaşacaktır.
Yeni başlayanlar için birtakım ek ipuçları:
Bir meditasyon öğretmeni ya da rehberi bulun. Meditasyonun temellerini öğrenmenize destek olabilir ve aklınıza takılan soruları yanıtlayabilirler.
Meditasyon hakkındaki kitaplar ya da makaleler okuyunuz. Meditasyon hakkındaki internette ve kütüphanelerde oldukca sayıda data mevcuttur.
Değişik meditasyon türlerini kontrol edin. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve sizin için işe yarayan birini bulana kadar kontrol edin.
Meditasyon rahatlamanın, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Birazcık ergonomik yaparak meditasyon yapmayı öğrenebilir ve bu kadim uygulamanın faydalarını toplayabilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini yükseltme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. ilk olarak, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulun. Sonrasında, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
0 Yorum