Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek nazik ve rahatlatıcı bir uygulamadır.
- II. Vücut Tarama Meditasyonu Nelerdir?
- III. Vücut Tarama Meditasyonunun Yararları
- IV. Vücut Tarama Meditasyonu Iyi mi Yapılır
- V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
- VI. Adım atmak İçin İpuçları
- VII. Muayyen Durumlar İçin Vücut Tarama Meditasyonunun Yararları
- VIII. Vücut Tarama Meditasyonu Üstüne Inceleme
- IX.
Bu yazıda, vücut tarama meditasyonunun faydalarını, iyi mi yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak, adım atmak için ipuçları ve daha çok informasyon edinmek için kaynaklar sağlayacağız.
Vücut tarama meditasyonunun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Vücut tarama meditasyonunun yararlarından bazıları şunlardır:
Vücut tarama meditasyonu her yerde, daima yapılabilen bayağı bir uygulamadır. Vücut tarama meditasyonunun iyi mi yapılacağına dair temel adımlar şunlardır:
Vücut tarama meditasyonuna ilk başladığınızda, kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
Vücut tarama meditasyonunun bir tatbik bulunduğunu anımsamak önemlidir. Farkındalık ve rehavet becerilerini geliştirmek vakit ve tatbik gerektirir. Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın.
Vücut tarama meditasyonuna yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
Vücut tarama meditasyonunun aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif durumlar için yararlı olduğu gösterilmiştir:
Muayyen bir rahatsızlıkla savaşım ediyorsanız, vücut tarama meditasyonu tedavi planınıza destek bir ek olabilir. Vücut tarama meditasyonunun sizin için müsait olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla ya da terapistinizle görüşün.
Vücut tarama meditasyonunun faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. Vücut tarama meditasyonu üstüne yürütülen çalışmalardan bazıları şunlardır:
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Vücut Tarama Meditasyonu | Farkındalık meditasyonu |
| Farkındalık Meditasyonu | Dikkatlilik |
| Meditasyon | Meditasyon |
| Zihin ve Beden | Zihin ve gövde |
II. Vücut Tarama Meditasyonu Nelerdir?
Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir farkındalık meditasyonu türüdür. Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanıza ve fizyolojik hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilecek nazik ve rahatlatıcı bir uygulamadır.
Vücut tarama meditasyonu esnasında basit bir pozisyonda uzanacak ve ayak parmaklarınızdan başlayıp başınıza doğru ilerleyerek dikkatinizi vücudunuzun değişik bölgelerine odaklayacaksınız. Vücudunuzun her bir bölgesine odaklanırken, gerginlik, ısı ya da karıncalanma benzer biçimde deneyimlediğiniz herhangi bir hissi ayrım edin.
Vücut tarama meditasyonu size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Kendi farkındalığınızı artırın
- Uykunuzu iyileştirin
- Ağrıyı azaltın
Meditasyona yeni başladıysanız, vücut tarama meditasyonu adım atmak için mükemmel bir yerdir. Her yerde, daima yapılabilen bayağı ve öğrenmesi basit bir uygulamadır.
III. Vücut Tarama Meditasyonunun Yararları
Vücut tarama meditasyonunun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Vücut tarama meditasyonunun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Genel refahın iyileştirilmesi
Vücut tarama meditasyonu, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Vücut tarama meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukca sayıda kaynak mevcuttur.
IV. Vücut Tarama Meditasyonu Iyi mi Yapılır
Vücut tarama meditasyonu, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir meditasyon uygulamasıdır. Dikkatinizi şimdiki ana getirmeye ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeye odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur.
Vücut tarama meditasyonu yapmak için basit bir oturma pozisyonu bulmanız gerekecektir. Bir sandalyeye, bir mindere ya da yere oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın.
Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Birkaç dakika nefesinize odaklanmaya devam edin ve zihninizin sakinleşip rahatlamasına izin verin.
Rahatladığınızı hissettiğinizde, vücudunuzu baştan ayağa taramaya başlayın. Bunu yaparken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Gerginlik, ısı ya da karıncalanma hissedebilirsiniz. Kendinize bu hisleri yargılamadan gözlemleme izni verin.
Vücudunuzu birkaç dakika taramaya devam edin, gerginlik ya da rahatsız etme olan yerlere dikkat edin. Herhangi bir gerginlik bölgesi bulursanız, o bölgeye nazikçe soluk alabilir ve gerginliğin özgür kalmasına izin verebilirsiniz.
Vücudunuzu taramayı bitirdiğinizde, birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın. Iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Kendinizi daha rahatlamış, odaklanmış ve rahat hissedebilirsiniz.
Vücut tarama meditasyonu rahatlamak ve genel refahınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Her yerde, daima yapabileceğiniz bayağı bir uygulamadır. Kendiniz kontrol edin ve size iyi mi hissettirdiğini görün.
V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
Vücut tarama meditasyonu yaparken, insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, uygulamanızdan en iyi halde yararlanmanıza destek olabilir.
1. Kendinizi rahatlamaya zorlamaya çalışmak. Vücut tarama meditasyonu kendinizi rahatlamaya zorlamakla alakalı değildir. Kendinize rehavet izni vermekle ilgilidir. Kendinizi gerilmiş ya da stresli hissediyorsanız, kendinizi rahatlamaya zorlamayın. Bir tek gerginliği ya da stresi gözlemleyin ve bırakın.
2. Dikkatin dağılması. Vücut tarama meditasyonu esnasında dikkatin dağılması normaldir. Dikkatinizin dağıldığını ayrım ettiğinizde, dikkatinizi yeniden vücudunuza getirin. Dikkatinizin dağıldığı için kendinizi yargılamayın. Dikkatinizi nazikçe nefesinize ve vücudunuza geri getirin.
3. Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışmak. Vücut tarama meditasyonu esnasında, muhtemelen zihninize düşünceler gelecektir. Bu normaldir. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın. Bir tek onları gözlemleyin ve bırakın gitsinler.
4. Oldukca fazla şey beklemek. Vücut tarama meditasyonu bir uygulamadır. Farkındalık ve meditasyon becerilerini geliştirmek vakit ve tatbik gerektirir. Derhal muhteşem olmayı beklemeyin. Bir tek uygulamaya devam edin ve kademeli olarak gelişeceksiniz.
VI. Adım atmak İçin İpuçları
Vücut tarama meditasyonu her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, yere uzanabilir ya da hatta ayağa kalkabilirsiniz. Bir tek basit ve desteklenmiş olduğunuzdan güvenli olun.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin.
- Vücudunuzu baştan ayağa taramaya başlayın. Hem hoş aynı zamanda nahoş olan bütün duyumlara dikkat edin. Deneyiminizi değiştirmeye ya da denetim etmeye çabalamayın, yalnız gözlemleyin.
- Zihniniz dalıp giderse, dikkatinizi nazikçe bedeninize geri getirin. Meditasyon pratiğiniz esnasında zihninizin birçok kere dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu normaldir. Bir tek düşüncelerinizi kabul edin ve bırakın gitsinler.
- Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık vücut tarama meditasyonu bile yararlı olabilir.
VII. Muayyen Durumlar İçin Vücut Tarama Meditasyonunun Yararları
Vücut tarama meditasyonunun muhtelif rahatsızlıklara haiz kişiler için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kronik ağrı
- Kaygı
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Stres
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Fibromiyalji
- Kanser
Araştırmalar, vücut tarama meditasyonunun ağrıyı, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak stresi ve iltihabı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir.
Kronik bir rahatsızlıkla yaşıyorsanız, vücut tarama meditasyonu semptomlarınızı yönetmenize destek olmak için yararlı bir tamamlayıcı terapi olabilir. Vücut tarama meditasyonunun sizin için müsait olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla ya da sıhhat uzmanınızla görüşün.
VIII. Vücut Tarama Meditasyonu Üstüne Inceleme
Vücut tarama meditasyonunun yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek verme Dikkatlilik vücut tarama meditasyonunun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini buldu. Emek verme ek olarak vücut tarama meditasyonunun uyku standardını ve ruh halini iyileştirebileceğini buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikosomatik Tıp 2015 senesinde, vücut tarama meditasyonunun dikkat ve odaklanmayı iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Emek verme ek olarak vücut tarama meditasyonunun ağrı ve iltihabı azaltabileceğini buldu.
Genel hatlarıyla, inceleme vücut tarama meditasyonunun fizyolojik ve psikolojik sıhhat için bir takım faydası olabileceğini öne sürüyor. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim var.
IX.
Vücut tarama meditasyonu, rehavet, stres atma ve farkındalık için kuvvetli bir araçtır. Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, vücut tarama meditasyonu adım atmak için mükemmel bir yerdir. Öğrenmesi kolaydır ve her yerde, daima uygulanabilir.
Vücut tarama meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel meditasyon merkezlerinde ve yoga stüdyolarında sunulan dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Vücut tarama meditasyonu sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Denemenizi öneririm!
S: Vücut tarama meditasyonu nelerdir?
A: Vücut tarama meditasyonu, vücuttaki fizyolojik hislere odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Şimdiki anın daha çok farkına varmanın ve rahatlamanın bir yoludur.
S: Vücut tarama meditasyonunun yararları nedir?
A: Vücut tarama meditasyonunun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, ağrıyı azaltma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Vücut tarama meditasyonunu iyi mi yaparım?
A: Vücut tarama meditasyonu yapmak için basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanarak başlayın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
0 Yorum