Zihinsel Uyum İçin Meditasyon Yapın Daha İyi Bir Siz İçin 5 Günlük Uygulama

Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma benzer biçimde zihinsel esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır.

Bu yazımızda meditasyonun ruh sağlığına faydalarını, meditasyona iyi mi başlayabileceğinizi ve meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getirebileceğinizi ele alacağız.

Meditasyonun Zihinsel Esenlik İçin Yararları

Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan farkındalık
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma
• Azaltılmış ağrı

Meditasyon bununla beraber genel rahatlık duygunuzu iyileştirmeye destek olabilir ve sizi strese karşı daha kuvvetli hale getirebilir.

Meditasyona Iyi mi Başlanır

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Meditasyona adım atmak için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.

Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Uygulamaya alışmanız birazcık süre alabilir, sadece tertipli tatbik ile faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Meditasyonu Günlük Rutininizin Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız?

Meditasyona başladıktan sonraki adım, onu günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir.

Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için birkaç ipucu:

• Her gün meditasyon yapmak için muayyen bir süre belirleyin.
• Zamanınız kısıtlı olsa bile meditasyon yapmayı bir öncelik haline getirin.
• Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon uygulaması bulun.
• Meditasyon grubuna ya da dersine katılarak meditasyonu toplumsal bir aktivite haline getirin.

Tertipli pratikle meditasyon, ruh sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı haline gelebilir.

Hususiyet	Yanıt
Meditasyon	Kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık benzer biçimde bir teknik kullandığı bir tür zihin-beden uygulaması.
Dikkatlilik	Şimdiki ana etken ve aleni bir dikkat hali.
Ruh sağlığı	Kişinin kendi potansiyelini gerçekleştirdiği, hayatın düzgüsel stresleriyle baş edebildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve içerisinde bulunmuş olduğu topluma katkıda bulunabildiği bir rahatlık halidir.
Huzur	Basit, sıhhatli ve sevinçli olma hali.
Stres yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, ferdin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni daha odaklı ve bilincinde olmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

III. Meditasyonun zihinsel esenlik açısından yararları

Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan empati
• Gelişmiş ilişkiler

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve farkındalığı ve farkındalığı artırmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi şimdiki ana odaklamayı ve destek olmayan fikir ve duyguları bırakmayı öğreniriz. Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve ruh halimizi ve refahımızı iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak düşüncelerimizin ve duygularımızın daha çok farkına varmamıza ve daha sıhhatli seçimler yapmamıza destek olabilir.

(*5*)

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Basit bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya, kendinize tekrarladığınız bir sese ya da cümleye ya da mum alevi benzer biçimde bir nesneye odaklanabilirsiniz.

Meditasyon yaptığınızda, zihninizi sakin ve odaklanmış olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi olanı bulmak için denemeler yapmanız gerekebilir. Adım atmak için işte birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin soluk alıp verin, havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissetmeye dikkat edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Meditasyonu 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit sürdürün.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve müessir bir halde meditasyon yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek süre alır. Sadece tertipli tatbik ile meditasyon yapmayı öğrenebilir ve bu kuvvetli uygulamanın faydalarını toplayabilirsiniz.

Meditasyonun yaygın zorlukları

Meditasyon muhtelif sebeplerden ötürü zorlayıcı olabilir. Birtakım yaygın zorluklar şunlardır:

Odaklanma eksikliği. Uzun vakit hareketsiz oturup nefesinize ya da bir mantraya odaklanmak zor olabilir.
Taciz. Uzun vakit hareketsiz bir pozisyonda oturmak rahatsız edici olabilir.
Negatif düşünceler. Meditasyon zor düşünceleri ve duyguları ortaya çıkarabilir.
Can sıkıntısı. Meditasyon bilhassa başlarda can sıkan olabilir.

Her insanın meditasyonla alakalı zorluklar yaşadığını anımsamak önemlidir. Derhal iyi olmanız ihtiyaç duyulan bir şey değildir. Mühim olan sabırlı ve ısrar eden olmaktır. Ergonomik yaparak meditasyonun zorluklarının üstesinden gelebilir ve faydalarını toplayabilirsiniz.

İşte meditasyonun yaygın zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları:

Kısa meditasyonlarla başlayın. İlk başladığınızda uzun süreler süresince meditasyon oluşturmaya çabalamayın. 5-10 dakikalık kısa meditasyonlarla başlayın ve zaman içinde meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
Basit bir pozisyon bulun. Uzun süreler süresince oturmanız için basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir ya da uzanabilirsiniz.
Nefesinize odaklanın. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissetmeye odaklanın.
Bırakmaktan korkmayın. Meditasyon, düşünceleri ve duyguları bırakmakla ilgilidir. Düşüncelerinizi ya da duygularınızı denetim etmeye çabalamayın. Yalnız gelip gitmelerine izin verin.
Sabırlı ve ısrar eden olun. Meditasyon ergonomik gerektirir. Pratiğinizde sabırlı ve ısrar eden olmanız önemlidir. Zaman içinde, meditasyonun zorluklarının üstesinden gelebilecek ve faydalarını toplayacaksınız.

VI. Meditasyonun zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

İnsanlar meditasyon oluşturmaya çalışırken karşılaşabilecekleri bir takım güçlük vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:

• Huzursuz ya da tedirgin sezmek
• Yarışan düşüncelere haiz olmak
• Sıkılmış ya da sabırsız sezmek
• Uykuya dalmak
• Odaklanmada güçlük çekiyorum

Bu zorluklardan herhangi birini yaşıyorsanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyon yapmayı öğrenmek süre alır ve hepimiz bu yolda zorluklar yaşar.
• Basit bir oturma pozisyonu bulun. Bir sandalyede, bir minderde ya da yerde oturmayı deneyebilirsiniz.
• Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki bir noktaya odaklanın.
• Yavaşça ve derin soluk alın.
• Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Yarışan düşünceleriniz var ise, yargılamadan gelip gitmelerine izin verin. Onları durdurmaya ya da denetim etmeye çabalamayın.
• Kendinizi huzursuz ya da tedirgin hissediyorsanız, vücudunuzu nazikçe hareket ettirin ya da pozisyonunuzu değiştirin.
• Şayet uykuya dalarsanız, endişelenmeyin. Yalnız uyanın ve yeniden başlayın.
• Odaklanmada güçlük çekiyorsanız, nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı kontrol edin.

Ergonomik yaptıkça meditasyonun zorluklarının üstesinden gelebilecek ve sunmuş olduğu birçok faydanın tadını çıkarmayı öğreneceksiniz.

VII. Muayyen zihinsel esenlik koşulları için meditasyon

Meditasyonun muhtelif ruh sağlığı problemlerine iyi geldiği gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kaygı
• Depresyon
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Bipolar bozukluk
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Kronik ağrı
• Uykusuzluk

Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun bu hastalıkların semptomlarını azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve iyi olma hissini artırmaya destek olabileceğini gösteriyor.

Şayet bir ruh sağlığı rahatsızlığıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Meditasyon yararlı bir tamamlayıcı terapi olabilir, sadece tıbbi tedavinin yerini tutmaz.

Meditasyonun güvenliği

Meditasyonun bir çok insan için güvenilir olduğu düşünülür. Sadece meditasyonla ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır, bunlar şunlardır:

• Endişe, baş ağrısı ya da bitkinlik benzer biçimde negatif yan etkisinde bırakır
• İlaç ya da öteki tıbbi tedavilere müdahale
• Endişe ya da depresyon benzer biçimde ruh sağlığı sorunlarının şiddetlenmesi

Bilhassa meditasyonun güvenliği hikayesinde endişeleriniz var ise, meditasyona başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Meditasyondan meydana gelen herhangi bir negatif yan tesir yaşarsanız, meditasyonu bırakıp doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

IX. Meditasyon öğrenmek için kaynaklar

Meditasyon öğrenmek için birçok kaynak mevcuttur. İşte en popüler olanlardan birkaçı:

• Farkındalık.org:Bu internet sayfası, rehberli meditasyonlar, makaleler ve videolar dahil olmak suretiyle meditasyon öğrenmek için muhtelif parasız kaynaklar sunmaktadır.
• (*5*):APA meditasyon hakkındaki inceleme yazıları, informasyon sayfaları ve başlangıç ​​ipuçları benzer biçimde fazlaca sayıda kaynak sunmaktadır.
• Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS):NHS, meditasyonun yararları ve iyi mi başlayacağınız hakkındaki bilgiler de içeren bir meditasyon rehberi sunuyor.
• Baş boşluğu:Bu tatbik, yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunuyor.
• Sakinlik:Bu tatbik muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rahatlamaya yönelik müzik parçaları sunuyor.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, zihinsel sakinlik ya da farkındalık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.

S: Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?

A: Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, ruh halini iyileştirmek, öz saygıyı çoğaltmak, odaklanmayı ve dikkati çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyon iyi mi yapılır?

C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar şunlardır: Oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmak, rahatlamak ve dikkatinizi nefesinize odaklamak.